Calculo do Peso Ideal - MaisEquilíbrio

Cálculo do Peso Ideal

O que perder de gordura

peso ideal cálculo

Para o cálculo do peso ideal é importante definir um objetivo para perder gordura, e não massa magra.

Vamos a uns cálculos. Usaremos do nosso colega R.

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E.F de 40 anos. Ele está pesando 100 quilos e tem 1,86 de altura, e no exame antropométrico mostrou-se com 35% de gordura.

O ideal é que ele esteja com 18% de gordura, ou seja, a idéia é que ele diminua seu percentual de gordura em 17%! Falando em ideal, aqui começa um problema em medicina, falar em ideal.

Sabemos que o acúmulo de gordura acarreta uma série de doenças e problemas para a nossa saúde e para o nosso dia a dia.

Assim temos algumas referências que a ciência já nos mostrou, uma maneira é ter acesso a avaliações antropométricas que nos podem mostrar quanto de gordura temos em nosso corpo.

Esse valor é dado em percentual do peso corporal, e aí temos algumas tabelas de comparação como por exemplo a tabela do American College of Sports Medicine - Colégio Americano de Medicina Esportiva:

Calculando o que perder de gordura

Mas caso você não consiga ter acesso a uma avaliação dessas, poderemos acompanhar pelo peso e pela circunferência da cintura e do quadril. Fica um pouco mais difícil precisar a evolução dos grupos de massa magra e massa gorda, mas é uma referência para sabermos se estamos, pelo menos, saindo de um quadro de grupo de risco.

A idéia é muito simples, sempre que se diminui a circunferência da cintura ou do quadril (principalmente nas mulheres) estamos emagrecendo, mesmo que o peso na balança não se altere.

Aliás faço uma aposta com você. Você vai achar em revistas (ditas especializadas) várias dietas mágicas para perder muito peso em poucas semanas, mas não vai achar uma que lhe mostre como diminuir 10 cm de circunferência em 10 dias, e manter isso por mais de 2 anos! Que é o que queremos, ou vamos ficar nessa de engorda e emagrece, engorda e emagrece, no famoso efeito sanfona para sempre? Vamos voltar aos cálculos.

Indivíduo masculino, 40 anos

Peso = 100 quilos

Altura = 1,86 metros

Percentual de gordura = 35%

Com esses dados vamos calcular alguns números. A massa magra e a massa gorda;

A massa gorda (como eu já expliquei) é o resultado em quilos do percentual calculado, assim:

Peso = 100 quilos e percentual de gordura = 35%

Peso da massa gorda = 35% de 100 quilos = 35 quilos

Se temos o valor da massa gorda, fica fácil calcularmos a massa magra:

Peso total = Massa gorda + Massa magra

massa magra = Peso total - Massa gorda

massa magra = 100 quilos - 35 quilos = 65 quilos

Os resultados foram:

35 quilos de gordura no corpo

65 quilos de massa magra

As metas de peso

Basicamente, a idéia é manter o conteúdo de massa magra e perdermos só a gordura. Na prática isso não acontece bem assim, mas para termos uma referência de metas, nós daremos essa "licença poética". A massa magra é igual a 65 quilos, certo? O ideal de gordura para alguém com essa idade é de 16% como vimos na tabela acima, então vamos criar o seguinte cálculo:

A massa magra deverá ser igual a 84% do peso do corpo, certo? Se só temos duas massas a magra e a gorda, e a soma delas é nosso peso, ou seja 100%, então se tivermos o peso da massa gorda teremos o peso da massa magra. O cálculo foi 100% (peso total) - 16% (massa gorda ideal) = 84% (massa magra ideal).

Vamos, então, manter a massa magra atual em 65 kg que agora corresponderá a 84% do peso total. Aí se 65kg corresponde a 84%, então um certo valor corresponderá a 16%. Valor esse que é a massa gorda. A famosa regrinha de três. O resultado da massa gorda ideal será igual a 12,38 quilos (bem menos que os 35 kg da gordura atual).

Os resultados foram:

A manutenção dos 65 quilos de massa magra;

Massa gorda de 12,38 quilos,

Peso ideal seria algo em torno de 77,38 quilos.

Peso de massa gorda a perder 35 - 12,38 = 22,62 kg

Aproveite e faça sua Avaliação de Peso e confira seu IMC, veja sua faixa de peso ideal, e quanto tempo levará para emagrecer.

Por:
Renato Romani
Clínico geral, especialista em medicina do esporte - CRM-SP 99.950

Comentários

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Olá!!

Tenho 12 anos, tenho 1,52 de altura estou na altura certa?

3 relevâncias Larissa Manoela Ross Rerl - postado em: 29/04/2014 - 21h19
Olá Larissa. Como vai? Para saber se está realmente no peso e altura corretos é importante que consulte um médico, para que ele possa fazer uma avaliação mais completa, devido sua idade. O cálculo proposto na matéria é recomendado somente para maiores de 20 anos. Um abraço, Equipe MaisEquilíbrio
- postado em: 30/04/2014 - 15h00

Olá,eu gostaria de saber se é possivel eu pesar 77,7 k e meu % de massa gorda ser 19,3 e minha massa magra ser 58,3? Pois foi esse resultado que deu numa avaliaçao com um profissional de educaçao fisica.Meu ICM deu 30,7.Eu estranhei esse resultado.obrigada.

3 relevâncias Uneide Antunes Cantuaria - postado em: 18/04/2014 - 20h23
Olá Uneide. Como vai? Somente um profissional, consultado de forma presencial, pode responder melhor a sua dúvida depois de uma avaliação mais completa. Um abraço, Equipe MaisEquilíbrio
- postado em: 22/04/2014 - 14h47

Bom dia!tenho 34 anos, minha altura é 1,65 e peso 59kg.estou no peso certo ou não?

4 relevâncias ingrid - postado em: 08/02/2014 - 11h54

Ola tenho 24 anos, 1,61 de alrura e peso 66,5 kg! Gostaria de saber qual o meu peso ideal e afiins! Obrigada

3 relevâncias Afonso - postado em: 31/01/2014 - 17h58

Olá,tenho quaze 10 anos e peso 47 kg (se não engordei é isso msm)e tenho 1,50 m (se não cresci é isso)queria saber se preciso perder peso..

OBS:(tenho as cochas grossas,isso interfere no meu peso,só pra tirar dúvidas)bjs

4 relevâncias thiago - postado em: 31/01/2014 - 03h08
Olá Jessica. Como vai? Nós podemos te ajudar a eliminar peso e conquistar seu objetivo. Faça uma avaliação de peso grátis, conheça mais sobre o programa e participe da nossa promoção: http://cyberdiet.maisequilibrio.com.br/cyberdiet/cadastro/dual1/cadastro_01.php?origem=CD_mediabox_2013-11_ult Um abraço, Equipe CyberDiet
- postado em: 28/11/2013 - 15h59

Ola ,tenho 10 anos e peso 35 kg e tenho 1,40 de altura gostaria de saber quanta massa eu tenho ?? E se estou pesando normal e to com altura normal ?? E queria por favor que somasse meu IMC . No outro site falou que eu tinha 17,85 de IMC queria saber se e ISO mesmo e esta normal

2 relevâncias gilson gonçalves - postado em: 05/01/2014 - 01h43
Olá Jéssica. Como vai? O mais indicado é que consulte um endocrinologista. Um abraço, Equipe CyberDiet
- postado em: 28/11/2013 - 15h56

boa noite,

Gostaria de saber qual meu peso ideal?

Tenho 34 anos, peso 64 kg e tenho 1,55 de altura.

Obrigada

7 relevâncias Jana - postado em: 30/12/2013 - 00h33

oii Eu Tenho 18 Anos ,E 1,70 De Altura E Peso 54 Quilos.

O Meu Peso Ta Na Faixa k Ou nao ?

6 relevâncias eatefane regina - postado em: 28/12/2013 - 23h30

tenho 18 anos, 1,59 de altura e peso 61 kg...qual seria meu peso?

6 relevâncias Ana Maria - postado em: 26/12/2013 - 21h21

Tenho 15 anos e tenho 1,70 de altura e peso 84kg quanto quilos eu devo ter mais ou menos?

3 relevâncias Renata Brito - postado em: 19/12/2013 - 18h14

tenho quaze 13 anos e tenho 1,58 e estou pesando 57 quilos,quantos quilos preciso perder?

6 relevâncias Eunice Barbosa - postado em: 10/12/2013 - 00h36

oi eu tenho 17 anos tenho 1,60 e peso 47 quanto eu deveria pesar?

4 relevâncias tiago - postado em: 08/12/2013 - 20h24

Olá Jessica. Como vai? Nós podemos te ajudar a eliminar peso e conquistar seu objetivo. Faça uma avaliação de peso grátis, conheça mais sobre o programa e participe da nossa promoção: http://cyberdiet.maisequilibrio.com.br/cyberdiet/cadastro/dual1/cadastro_01.php?origem=CD_mediabox_2013-11_ult

Um abraço, Equipe CyberDiet

0 relevância - postado em: 28/11/2013 - 15h59

Olá Jéssica. Como vai? O mais indicado é que consulte um endocrinologista. Um abraço, Equipe CyberDiet

1 relevância - postado em: 28/11/2013 - 15h56

Olá Jacielearlinda. Como vai? Como você tem somente 15 anos, o mais indicado é que consulte uma nutricionista de forma presencial. Ela poderá elaborar uma dieta específica para você, de acordo com as necessidades da sua idade. Um abraço, Equipe CyberDiet

0 relevância - postado em: 28/11/2013 - 15h55

Olá Maria. Como vai? Como você tem somente 13 anos, o ideal é que consulte uma nutricionista de forma presencial, que ela elaborará uma dieta para você, de acordo com as necessidades da sua idade. Um abraço, Equipe CyberDiet

0 relevância - postado em: 25/11/2013 - 18h56

Olá Bruna. Como vai? Converse sobre isso com sua nutricionista, ela poderá melhor te orientar. Um abraço, Equipe CyberDiet

0 relevância - postado em: 25/11/2013 - 18h55

Olá! Boa tarde. Gostaria de saber como é esse tratamento e qual é o custo. Aguardo informações. Obrigada!

0 relevância Sih - postado em: 25/11/2013 - 14h57

TENHO PERNAS MALHADAS 101 DE GLUTEO

MAIS EU QUERO ALMENTAR PONTURRILHA

E DIMINUIR A PARTE INFERIOR DA BARRIGA .O QUE DEVE FAZER?

6 relevâncias Mara - postado em: 30/10/2013 - 09h11

Eu tenho 1'65 e tenho 21 anos, peso 70 kg quanto eu deveria pesar?

10 relevâncias Rosane - postado em: 28/10/2013 - 18h13

tenho 44 kg minha altura e 1,40 estou no peso certo e como eu emagreço??

8 relevâncias José - postado em: 27/10/2013 - 21h01

tenho apenas 14 anos,tenho 1,52 de altura. Queria saber quanto devo pesar ? Estou muito baixa para a minha idade ?

5 relevâncias norma - postado em: 26/10/2013 - 18h35

Peso 97,9kg

Tenho 1,84m de altura

Tenho 54 anos

Preciso saber qual é o meu peso ideal?

Observação: estou é barrigudo!

0 relevância Gabriela - postado em: 12/10/2013 - 22h39

óla eu tenho 13 anos e peso 51 e tenho 1,59 gostaria de saber o quanto eu tenho de massa de gordura e se está normal ou acima do meu peso, espero a resposta muito obrigado

2 relevâncias Alice Ramos - postado em: 11/10/2013 - 14h19

eu tenho 13 anos e 1,46 e peso 32.

O que fazer para ganhar massa e crescer?

2 relevâncias kelly - postado em: 11/10/2013 - 08h40

tenho 11 anos e 50k 1,60m como emagreço...

8 relevâncias cleria braga abreu do nas - postado em: 06/10/2013 - 21h23

bom , eu tenho 14 anos e tenho 75kg e 1,55 gostaria de saber o quanto deveria pesar e se eu posso fazer algumas lutas marciais ,fique com deus

6 relevâncias Maria - postado em: 30/09/2013 - 14h06

eu tenho 49 anos tenho 1.67 estava pesando qd entrei na academia 70 kg estou pesando hoje 66 kg, faço duas horas de aerobica (step e jump e localizada ) de segunda a sexta na academia. Estou querendo perder mais 2 kg.

7 relevâncias lidianny - postado em: 11/09/2013 - 12h19

tenho 18 anos estou pesando 84 isso pois ja perdi peso e estou fazendo academia o que voces acham de tomar lipo 6 ?

6 relevâncias Cleiomar - postado em: 09/09/2013 - 09h16

oi tenho 1,68 de altura e 77,2 kg comecei uma dieta de 1,600 calorias a 1 semana com meu "Nutri' e quero pesar 53kg até o verão, será que consigo?

8 relevâncias Miquéias - postado em: 03/09/2013 - 13h24
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