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Suplementos Nutricionais funcionam?

Suplementos nutricionais

Um dos assuntos mais comentados nas academias, entre os que querem emagrecer e ou adquirir massa muscular é sobre tomar suplementos. São vários os tipos que prometem milagres aos que tomarem.

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Suplementos de aminoácidos, proteínas, para ganho de massa muscular e também para queima de gordura são os mais indicados. A seguir vamos esclarecer sobre alguns desses suplementos.

Para que servem os suplementos nutricionais?

Os suplementos nutricionais são substâncias que auxiliam na ingestão alimentar, completa a ingestão de alimentos que não foram possíveis de serem consumidos, seja pelo motivo que for. Os praticantes de atividade física não costumam seguir as recomendações de um nutricionista, muitos nem procuram ou não acreditam que fazendo o treino adequado e comendo de forma saudável terão bons resultados. Ainda existem os que desejam ter um resultado rápido e por isso optam por utilizar suplementos.

Porém, esses suplementos só devem ser utilizados por quem realmente precisa, quando é necessário, geralmente são indicados para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao treino pesado e freqüente. O gasto calórico dessas pessoas é tão alto que somente com a alimentação não é suficiente suprir a necessidade calórica e nutricional. Por isso é fundamental ter a prescrição de um médico ou nutricionista, que além da suplementação irá elaborar um plano alimentar adequado e relacionado com o suplemento que será prescrito.

O que se torna preocupante é que muitos praticantes de atividade física estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional. Utilizam por conta própria, muitas vezes orientado pelo instrutor da academia ou por colegas. A promessa de adquirir massa muscular rapidamente e eliminar gordura corporal é tentadora, mas é perigosa, pois podem causar prejuízos à saúde, principalmente quando se consome em quantidades excessivas.

Para praticantes de atividade física, onde o gasto calórico não é tão grande, na maioria das vezes não há necessidade do uso de suplementos. Porém, algumas pessoas deixam de se alimentar corretamente para completar com os suplementos. Escolha errada, pois os alimentos possuem muito mais nutrientes do que os suplementos nutricionais, que muitas vezes possuem apenas um nutriente específico.

Conheça alguns suplementos utilizados e suas funções:

BCAA: Isoleucina, leucina e valina são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles teriam a importância de evitar a fadiga, porém há estudos que comprovem essa função e há outros estudos controversos que dizem que não há efeitos significativos no uso dessas substâncias.

Suplementos Protéicos: Para emagrecer muitos tomam esses suplementos e não consomem o carboidrato na quantidade certa, mas as proteínas são desviadas da sua função de síntese protéica, ou seja, construção de tecidos e músculos, para fornecimento de energia. Dessa forma, o suplemento não realizará a sua função esperada. Além disso a maioria desses suplementos não foram comprovados cientificamente.

Se o indivíduo tiver uma alimentação balanceada será muito melhor, facilmente atingi-se a quantidade que é necessária para a atividade física pela alimentação, através do consumo de carnes, ovos, frango, peixes, leite e derivados.

Creatina: A creatina costuma ser utilizada para aumentar a massa muscular, mas o que muitos autores relatam é que esse aumento seria devido ao edema, ou seja, retenção de líquidos que daria a impressão de aumento de massa muscular. Outros autores dizem que algumas pessoas não respondem à creatina, não tendo o efeito esperado. Em exercícios de alta intensidade, a creatina participa da produção de energia.    

Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

Comentários

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Artigo extremamente mal escrito.

0 relevância Heloisa marques - postado em: 07/06/2013 - 23h02

Bom já deu para entender que você não entende nada de plano alimentar para praticantes de atividade física e dúvido que tenha um.

Ah! a palavra correta é COMENDO.

2 relevâncias Alessandra Pereira - postado em: 10/10/2012 - 17h54

ahahaha, ja ti chamaram de tripa louca? pois ja cheguei ate a receber esse apelido, rapaz, engordei 10kg bixo, fazendo um esquema muito louco, de manha logo cedo, tomava ensure com whey protein + 2 claras de ovos batido no liquidificador, agora todo dia... e fazendo exercicio de ganho de massa, se for correr perder, eh so exercicio de ganhar, pode pesquisar esses produtos q citei, foi indicado por um encodrinologista, ai fiquei uma baleia assassina... =)

1 relevância Walter - postado em: 04/06/2012 - 19h21

Olá Gisele, se você ler a bula do Melhoral jamais ira toma lo

Não seja pessimista

Apenas leia o modo de tomar e pronto.

0 relevância Renato - postado em: 27/01/2012 - 19h07

Concordo com o amigo, que somente comida de casa resolve no ganho de massa, não é 100% verdade pois os suplementos são de grande importancia para uma disposiçao e aumento de massa muscular, eu duvido que esses nutricionistas que falam que so comer resolve seguem essa pratica.Certo que não devemos so utilizar desses recursos nutricionais mais somar com uma boa refeição, ai sim estaremos fazendo a coisa certa.obrigado.

0 relevância Regis- Marabá´Pa - postado em: 15/01/2012 - 11h23

A babosa esta sendo muito usada como suplemento nutricional http://harmonianatureza.com.br/babosa-suplemento-nutricional/

1 relevância Harmonia Natureza - postado em: 10/10/2011 - 22h26

Não precisa ter medo não. As doses são baixas, não há muitos riscos pra esse produto não. Mas, eles (BCAAS) só são importantes pra um treino bem intenso, acho que não é extamente o seu caso e a sua necessidade.

0 relevância David - postado em: 24/09/2011 - 23h36

nossa tô com medo de tomar o suplemento bcaa mesmo com orientação médica... faço exercicios em casa por isso tenho medo.. tenho medo de ficar "dependente" e a qualquer palta atrofiar.. tenho duvidas demais ainda pra usa-lo.. estou insegura.

0 relevância Gisele Ramos de Sousa - postado em: 06/06/2011 - 16h18
Olá Gisele, se você ler a bula do Melhoral jamais ira toma lo Não seja pessimista Apenas leia o modo de tomar e pronto.
Renato - postado em: 27/01/2012 - 19h07
Não precisa ter medo não. As doses são baixas, não há muitos riscos pra esse produto não. Mas, eles (BCAAS) só são importantes pra um treino bem intenso, acho que não é extamente o seu caso e a sua necessidade.
David - postado em: 24/09/2011 - 23h36

Cara, toma hipercalórico e creatina. Treina forte, descansa bem em torno de 8hs de sono no minino 6hs se alimentação é o mais importante 60 a 70% do seu resultado.

qq coisa me manda um email, que te dou mais dicas.

Davi instrutor de musculação e empresário.

Abraço

0 relevância Davi Franco - postado em: 01/06/2011 - 15h10

MANO...SE JÁ TEM QUE MANDAR UM CICLO DE DECA + DURABOLIN E DEPOIS DE 3 MESES APLICAR DIANABOL JÁ PARA INCHAR...SE VAI FICAR IGUAL AO VIN DIESEL.

ABRAÇO.

0 relevância MAROMBA - postado em: 08/04/2011 - 09h17

eu sempre uso suplementos e tenho bons resultados!!!

todo nutricionista afirma que so com alimentação se consegue ganhar massa muscular!

isso é uma grande mentiraaa , impossivel qualquer pessoa ganhar massa so cumendo e pronto... e pior que ninguem tem tempo de ficar em casa o dia todo so cumendo ... sem suplemento os ganhos são poucos de massa muscular !!! suplementos ajudam muito e daum disposição pra malhar.

2 relevâncias kleber - postado em: 07/03/2011 - 14h09
Bom já deu para entender que você não entende nada de plano alimentar para praticantes de atividade física e dúvido que tenha um. Ah! a palavra correta é COMENDO.
Alessandra Pereira - postado em: 10/10/2012 - 17h54
Concordo com o amigo, que somente comida de casa resolve no ganho de massa, não é 100% verdade pois os suplementos são de grande importancia para uma disposiçao e aumento de massa muscular, eu duvido que esses nutricionistas que falam que so comer resolve seguem essa pratica.Certo que não devemos so utilizar desses recursos nutricionais mais somar com uma boa refeição, ai sim estaremos fazendo a coisa certa.obrigado.
Regis- Marabá´Pa - postado em: 15/01/2012 - 11h23

Coma mais, durma 8 horas por dia e faça algum esporte ou atividade física. Se com isso você tiver fome e ver que sua alimentação não tá suficiente, você deve recorrer aos suplementos.

Conforme o texto:

"Porém, esses suplementos só devem ser utilizados por quem realmente precisa, quando é necessário, geralmente são indicados para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao treino pesado e freqüente. O gasto calórico dessas pessoas é tão alto que somente com a alimentação não é suficiente suprir a necessidade calórica e nutricional."

Ou seja, se sua alimentação não der conta apenas.

1 relevância Matthaeus - postado em: 22/02/2011 - 18h22

adorei a materia, eu sempre uso Suplementos Alimentares em minhas dietas, eles me ajudam e muito.

0 relevância Rosane - postado em: 03/02/2011 - 12h14

Oi, boa noite...

Tenho a massa muscular muito magra, as pessoas me chama de pica pau, urubu seco e lombriga ...como nas consigo fica normal se sinto feio e muito magro.

tem algum suplemento pra mim?

Wiliam

0 relevância Wiliam dos Santos Morais - postado em: 12/01/2011 - 21h01
ahahaha, ja ti chamaram de tripa louca? pois ja cheguei ate a receber esse apelido, rapaz, engordei 10kg bixo, fazendo um esquema muito louco, de manha logo cedo, tomava ensure com whey protein + 2 claras de ovos batido no liquidificador, agora todo dia... e fazendo exercicio de ganho de massa, se for correr perder, eh so exercicio de ganhar, pode pesquisar esses produtos q citei, foi indicado por um encodrinologista, ai fiquei uma baleia assassina... =)
Walter - postado em: 04/06/2012 - 19h21
Cara, toma hipercalórico e creatina. Treina forte, descansa bem em torno de 8hs de sono no minino 6hs se alimentação é o mais importante 60 a 70% do seu resultado. qq coisa me manda um email, que te dou mais dicas. Davi instrutor de musculação e empresário. Abraço
Davi Franco - postado em: 01/06/2011 - 15h10
MANO...SE JÁ TEM QUE MANDAR UM CICLO DE DECA + DURABOLIN E DEPOIS DE 3 MESES APLICAR DIANABOL JÁ PARA INCHAR...SE VAI FICAR IGUAL AO VIN DIESEL. ABRAÇO.
MAROMBA - postado em: 08/04/2011 - 09h17
Coma mais, durma 8 horas por dia e faça algum esporte ou atividade física. Se com isso você tiver fome e ver que sua alimentação não tá suficiente, você deve recorrer aos suplementos. Conforme o texto: \"Porém, esses suplementos só devem ser utilizados por quem realmente precisa, quando é necessário, geralmente são indicados para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao treino pesado e freqüente. O gasto calórico dessas pessoas é tão alto que somente com a alimentação não é suficiente suprir a necessidade calórica e nutricional.\" Ou seja, se sua alimentação não der conta apenas.
Matthaeus - postado em: 22/02/2011 - 18h22

suplemento ajuda sim pois c for seguir um nutricionista além deles não entenderem quase nada de fisiologia do exercicio, fica muito mais caro a alimentação

2 relevâncias anselmo - postado em: 30/09/2010 - 22h15

Oi

tbm faço uso de suplementação, uso Mix Training. Não tive nenhuum problema até agora devido ao uso, muito pelo contrario, só bons resultados.

http://www.hiperforma.com.br/produtosDetalhes/mix-training

Ai está o link para quem quiser tirar dúvidas sobre o suplemento.

Abraços!

2 relevâncias Bruna - postado em: 23/08/2010 - 16h32

Olááá!

Eu faço uso da suplementação. Estava malhando, fazendo dieta, mas precisava acelerar meu metabolismo. Minha nutricionista então me indicou o uso do Linolen (http://www.lojadosuplemento.com.br/produtos.asp?desc=ACTMAX+AGE+-+Linolen+Line+-+Metabolismo+Ativo+24+Horas+-+Nutrilatina+AGE&produtoid=1352) e até hoje não tive nenhum problema. Claro que o acompanhamento, uso correto e de boas marcas é necessário, mas acho que os suplementos alimentares podem ser úteis sim.

Abração

0 relevância Carla Moura - postado em: 04/08/2010 - 14h47
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