Reeducação alimentar O Segredo Revelado - MaisEquilíbrio

Reeducação alimentar - O Segredo Revelado

Reeducação Alimentar

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

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Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo. Quer emagrecer de forma saudável através da reeducação alimentar? Clique e saiba como podemos te ajudar!

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Agora veja um exemplo de cardápio balanceado para a sua reeducação alimentar:

Tabela de nutrição

TABELA DE SUBSTITUIÇÃO

Tabela de substituição

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.

Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112

Comentários

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Tenho 30 anos e um bebe de 7 meses , engordei 18 k e perde 8,estou lutando para perder 10k.

nao sei se consigo perde, pois a noite eu fico muito ansiosa e [e o horário que eu mais como.

0 relevância Celia Maria De Barros Pas - postado em: 22/02/2014 - 00h29

Oi, tenho 27 anos, 3 filhos sendo uma gravidez de gemeos, atualmente peso 74 kl, tenho 1,63, nunca tinha pesado mais de 64 kl, mesmo engordando bastante nas gestacoes, sempre voltei ao meu peso bem rapido e sem fazer regimes, o q aconteceu é que tomei uns anti depressivos e acabei engordando 12 kl em 7 meses, e agora nao consigo mais eliminar nem sequer 1 kl, qual seria a melhor dieta nesse caso? sera q alguem pode me ajudar, já estou entrando em desespero! bjos e obrigada!

4 relevâncias Renato - postado em: 10/02/2014 - 00h42

Olá, meu nome é Daniela, tenho 20 anos e engordei 30quilos, pesava 50 e agora peso 80 quilos, estou me sentindo muito mal! Passei por muitos problemas, e estou me sentindo muito mal quero muito emagrecer, por favor me ajudem!

3 relevâncias Bibi - postado em: 07/02/2014 - 12h58

Olá, tenho 29 anos e atualmente estou com 78 kg. sempre fui magra com no máximo 58kg, só que ,apos o nascimento do meu filho que esta agora com 1 a e 4 meses, eu cheguei ao peso que estou atualmente e não consigo perder mais!!!! Iniciei caminhada e estou tentando na alimentação.só que não entendo o por que não consigo emagracer!gostaria de dicas para um melhor resultado...

3 relevâncias Lily - postado em: 04/02/2014 - 03h42

Olá,tenho 1,68 e 87,a um ano estou fazendo reeducação alimentar e já eliminei 25 quilos de gordura corporal,estou me sentindo muito bem de saúde e muito satisfeita comigo mesma,pois a minha vida toda fui gorda,mas ultimamente o excesso de peso estava prejudicando muito minha saúde,vou continuar nesse processo e aconselho à todos que sejam persistentes que vai dar tudo certo!

5 relevâncias Leonardo - postado em: 18/01/2014 - 21h45

Olá, tenho 1,58m e 63Kg, há uma semana tenho evitado comer, por conta própria, principalmente açúcar e gorduras, inserindo no meu cardapio frutas, legumes e verduras, pão integral e muita agua. Porém não tenho tempo de fazer exercícios físicos regulares, sendo o unico tempo, 15 min antes do horário de almoço. O problema é que até agora não senti nenhuma diferença! Caso isso cause efeito em mais ou menos quanto tempo comçará?

11 relevâncias Tania Aparecida Thame Ben - postado em: 06/01/2014 - 10h23

Oi! tenho 1,53 e 59,6 ja fiz reeducação alimentar 1 vez deu certo mais agora na 2° não consigo evitar de ficar comendo ,mais eu to fazendo o possivel, sera que você poderia me dar sua opinião? sera que eu consigo perder 14,k ate o mês de maio

13 relevâncias ute rasp - postado em: 10/12/2013 - 19h31

meu nome é debora ,tenho 32 anos, faço academia a 4 meses,4 dias por semana, estou fazendo uma reeducação alimentar, mas até agora consegui emagrecer apenas 2 quilos,oque sera que esta acontecendo que não consigo emagrecer mais, fiz teste da tiroide todos deram negativo

21 relevâncias PEDRO ACOSTA - postado em: 28/11/2013 - 13h54

Olá.tenho 19 anos tenho 1,54 de altura e tive meu bebe a 3 meses.engordei so 9 kilos na gravidez.cheguei aos 62 kg.so q hoje estou com 67 kg.Queria perder 10 kg em 1 mes.sera q com reeducaçao eu consigo?

15 relevâncias samata - postado em: 16/11/2013 - 22h52

Ola, meu nome é Vanessa tenho 22 anos... Bom sempre fui gordinha, nunca fiquei no meu peso ideal, tenho 1,59 e peso 87 quilos.

Queria muito dicas para mim poder chegar ao peso ideal para minha altura que seria 55 quilos,já fiz dietas malucas, mas quero emagrecer com saúde...

Desde já agradeço.

POR FAVOR QUEM PUDER ME AJUDAR!

14 relevâncias Harley - postado em: 06/11/2013 - 19h02

Muito boa as dicas.

Eu consegui com a reeducação alimentar.

E muito exercícios.

http://conscienciasmil.blogspot.com.br/2010/09/agradecimentos-ao-sos-vida-nova.html

Meu exemplo está ai.

0 relevância Juliana G. C. Conte - postado em: 31/10/2013 - 10h10

Oi, sei bem o que é brigar contra a balança, passei a minha vida inteira fazendo isso, ultimamente estou em processo de emagrecimento com atividades aeróbicas e ajuda de medicamentos que aceleram o metabolismo e inibem o apetite, porém os remédios perdem cada vez mais o efeito com o passar do tempo, sinto que preciso aprender a comer, fazer uma reeducação no caso, gostei muito do post, vou tentar por em prática suas dicas, obrigado!

4 relevâncias luiz alves - postado em: 17/10/2013 - 21h57

Gostei muito muito obrigado

3 relevâncias eduardo - postado em: 16/10/2013 - 12h10

Estou fazendo a reeducação alimentar e fazendo caminhadas...em 1 mes eliminei 3 kgs...estou satisfeita com o resultado...pretendo eliminar mais 9 kilos..

3 relevâncias suey lima - postado em: 14/10/2013 - 10h55

Muito boa a matéria! Temos um grupo de RA no facebook que ajuda bastante o pessoal que está nesse processo.

Se chama Reeducação alimentar com Grazy Cortes

2 relevâncias Lobo Sagrado - postado em: 10/10/2013 - 19h34

Olá me chamo Ana , peso 75 kilos e tenho 1,53 de alura . Começei a fazer musculação há 4 semanas e só emagreci 2 kilos , isso é normal ? Estou no processo de reeducação alimentar . Obrigado .

11 relevâncias jany - postado em: 03/10/2013 - 10h16

Oi tive bebe a quase 5 meses minha bebê apenas mama e to fazendo a reeducação alimenta mais notei q meu leite ta diminuindo que devo fazer que na gravidei fiquei com 87 kilos agora to 80 kilos e tenho 1.65 de altura ante da gravides tinha 65 kilo me ajude por favor nao Quero te que para de me reeduca por nao ter leite

3 relevâncias Helena - postado em: 30/09/2013 - 15h51

Ola tenho 27 anos e engordei serca de 30 quilos desde 2009 estou muito triste e insatisfeita estou cansada de dietas malucas e quero mudar de vida, gostaria de receber dicas para reeducação alimentar, não aguento mais essa situação. eu tenho 1.74 de altura e atualmente peso serca de 100 quilos na verdade não sei exatamente porque evito ao maximo a balança. Ficaria grata se alguém pudesse me ajudar, acho q estamos todas no mesmo barco.

Abraços!!

7 relevâncias Edmundo - postado em: 22/09/2013 - 22h24

Ola eu tenho 23 anos 1,64 e peso 97kg ja fiz varios tipos de dietas mas nada funcionou preciso de algo que ajude no funcionamento do intestino quais os melhores alimentos espero que uma reeducacao alimentar possa me ajudar...

11 relevâncias Luzia - postado em: 11/09/2013 - 10h39

Ola, me chamo Stéphanie, tenho 18 anos e peso mais de 120 kg :( ja fiz dietas, fui pra academia, caminhei, mais no final de tudo, sempre desisti e engordei mais! Tenho 1,60 de altura e to desesperada!! Será que vocês podem me ajudar? Obrigada!

14 relevâncias LUDMILA VIEIRA - postado em: 11/09/2013 - 01h47

Boa Noite!! Vou receber um cardápio no meu email?? Estou ansiosa...irei receber sugestões??? Como funciona???

4 relevâncias Luiz - postado em: 09/09/2013 - 18h59

olá,sou a michele tenho 19 anos peso 67kilos tenho 1,59 de altura e queria saber qual a melhor maneira de perder peso e fazer as pazes com a balança de novo.rsrs

12 relevâncias Tainna Vieira - postado em: 07/09/2013 - 13h24

Olá, meu nome é Letícia Souza,,tenho 19 anos e 1,57 de altura, estou pesando 64 quilos, e para uma baixinha como eu, nao cai bem, na verdade nao estou satisfeita com meu corpo, e queria saber mais sobre essa reeducação alimentar, ou uma dieta e que voce possa me orientar para perder peso! Espero sua resposta.

9 relevâncias Beatriz - postado em: 14/08/2013 - 15h00

Reeducação alimentar é mesmo muito bom! Comecei em fevereiro desse ano, e estava com 75 quilos. Agora em agosto, estou com 59 (tenho 1,60 de altura, e meu peso ideal é mais ou menos 54)! E não tive muito sofrimento nem tive que cortar as coisas que eu gostava de comer porque eu comia em quantidade certas! Tentem isso, é muito bom mesmo!

Ah, e não fiz exercício físico, mas é bom fazer pra não ficar com pele flácida.

9 relevâncias Elda Rosa da Silva - postado em: 14/08/2013 - 04h16

gostei da matéria, agora eu queria saber como perder um pouco de peso tenho 19 anos peso 86 kg e tenho 1,82 de altura

Espero uma resposta no meu email muito obrigado

3 relevâncias LEONARDO DE CARVALHO - postado em: 13/08/2013 - 23h21

Olá tenho 24 anos e peso 76 quilos com 1,59 de altura. Quero perder peso mais não sei bem como fazer dieta, como posso começar?

0 relevância kitbeleza - postado em: 12/08/2013 - 16h46

Olá eu tenho 16 anos, peso 54 e a minha altura é 1.56m. O meu problema é organizar a minha dieta!como faço?

5 relevâncias isa - postado em: 29/07/2013 - 22h29

Olá, tenho 16 anos, 1.63 de altura e peso 64.0 kgs. Não estou muito feliz com esse peso, gostaria de chegar nos 55 kgs. Tenho uma vida meio corrida e não tenho tempo para fazer academia/esportes. Se eu seguir as regras da redução alimentar mesmo sem fazer esporte, vou conseguir chegar no peso ideal? Algumas dicas que possa me ajudar? Obrigada!

7 relevâncias bruno - postado em: 22/07/2013 - 00h54

tenho 18 anos e peso mais de 110kls e não sei o que fazer, ja fiz dieta, academia, mas não resolver, alem de tudo sofro preconceito na minha propia casa na escola e até em lojas de roupas.. ja repeti de série farias vezes por causa do Bullying,meu futuro esta sendo prejudicado, por causa de mim mesmo, estou desesperado e com medo,não tenho vontade de sair na rua,não tenho vontade com os amigos, só fiko em casa comendo que nem um porcoo... o que devo fazer nesta situação que estou ? OBS: ja procurei até psicólogo, mas nada adiantou,as vezes imagino coisas horríveis.. to com mto medo !

17 relevâncias ilze - postado em: 08/07/2013 - 21h38

Olá, meu nome é Letícia, tenho 1,63 e peso 58 quilos. Então,em média, eu tenho um peso "saudável" mas o único problema, é que esse meu peso, vai todo para minha bunda e meu culote, oque causa muita celulite nas minhas pernas...Eu gostaria de saber oque fazer para emagrecer rapidamente e perder esse excesso de gordura nessas regiões..Obrigada

3 relevâncias magda - postado em: 08/07/2013 - 01h28
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