Dieta: Qual é a dieta ideal - MaisEquilíbrio

Dieta

Qual é a ideal?

Qual a dieta ideal para emagrecer

Se o que você mais deseja no momento é emagrecer, é importante que fique atenta com a dieta para emagrecer que você vai escolher para conquistar este objetivo. A dieta que você optar pode reduzir os quilinhos as mais, mas também pode causar alguns prejuízos à sua saúde.

Atualmente existem vários tipos de dietas: dieta da sopa, dieta da USP, dieta do suco, da lua, entre tantas outras.

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Porém, o que muitas pessoas não sabem é que a restrição excessiva de calorias, a exclusão de alimentos necessários para o bom funcionamento do organismo e o jejum, o fatores geralmente propostos nestas dietas milagrosas, podem causar fraqueza, cansaço, indisposição e deficiência de nutrientes.

Para que você faça a escolha correta, darei algumas orientações importantes para que tenha alguns cuidados, evitando problemas à sua saúde decorrentes de algumas dietas.

- Consulte sempre o profissional adequado para te ajudar a emagrecer, no caso da elaboração da dieta o nutricionsita, orientações sobre atividade física o educador físico, etc. Não faça uma dieta por conta própria.

- Tenha em mente o objetivo de mudar os maus hábitos alimentares, aprender a comer de forma equilibrada.

- Faça várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.

- Variedade alimentar, assim você estará consumindo alimentos fontes de diversos nutrientes, vitaminas e minerais.

- O apoio psicólogico muitas vezes é fundamental. Pessoas com ansiedade, compulsão alimentar entre outros sintomas emocionais conseguirão seguir a reeducação alimentar bem melhor se tiver esse acompanhamento.

- Dê preferência por alimentos naturais, o menos processado possível, evite os industrializados em excesso.

- Consuma alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas, verduras, legumes e legumes, etc.

- Beba bastante água, se você não tem esse hábito ou não gosta, introduza aos poucos, a cada dia.

- Mude o pensamento de que fazer dieta é algo sacrificante, é possível fazer uma dieta saudável e obter bons resultados sem passar fome, sem deixar de comer o que você gosta.

- Pratique exercícios regularmente

- Não pule refeições, dessa forma ficará mais difícil se controlar na próxima refeição.

- Faça pratos coloridos, utilize temperos naturais.

- Fazer dieta não significa comer apenas salada, pão integral e queijo branco, existem também outras opções, procure não repetir sempre os mesmos alimentos, as mesmas preparações.

Uma dieta de emagrecimento adequada que lhe traga excelentes resultados tanto em relação ao peso, como benefícios para sua saúde precisa ter quantidades reduzidas de alimentos, precisa de um equilíbrio entre os nutrientes e estar de acordo com as características individuais. Dê o seu melhor para essa conquista e boa dieta!

Por:
Roberta dos Santos Silva
Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

Comentários

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Oi eu tinha 13 anos e peso 65 quilos, ja tinha tentado fazer varias dietas mas nenhuma me ajudou a emagracer. Mas desde k vi este site emagrici muito e agora estou muito feliz com o meu peso.

4 relevâncias denise - postado em: 27/10/2013 - 23h45

que raiva qr emagrecer mas nao consigo eu sempre desanimo

4 relevâncias Sonia Collares - postado em: 24/07/2013 - 10h17

Olá.

Estou com 37 anos, há 9 meses estou em uma luta diária contra a balança, e já consegui com dieta própria, exercícios aeróbicos e musculação eliminar 23 kgs. Hoje estou com 97 kgs, visto que os 120kgs me judiaram muito durante 10 anos.

Cheguei em um ponto que agora está sendo mais difícil de eliminar os kgs a mais. Entrei para o Muay Thai, pois a luta além da disciplina, contempla uma série de exercícios aeróbicos e combinados com os golpes produzem impacto que sinto no treino, fora o gasto calórico entre 400 e 800 calorias em uma aula.

Porém, não sinto diferença na balança.

O que preciso combinar na minha dieta, com essa rotina de exercícios, além de eliminar aquela indesejada gordura localizada. Se eu me disciplinar, tem como essa gordura ir sumindo?

9 relevâncias Leonardo Baldan Azevedo - postado em: 15/06/2012 - 23h57

Olá galera tenho 1,84, 111,6 Kg e 27 anos..tive calculando meu IMC e estou com o msm em 33,3...SOCORROOO e é obesidade, quem puder me mandar uma relação para emagrecer de forma saudavél e sem muito custo, me ajuda aew...e pra piorar estou sem trabalhar...valeu galera fico no aguardo.

25 relevâncias Albert - postado em: 09/05/2012 - 18h30

excelente dicas de como emagrecer , obrigado

3 relevâncias como emagrecer - postado em: 03/03/2012 - 16h21

Li na revista Galileu que os produtos da empresa Forever causam tumores e que o "fields of greens" tá contaminado com bactérias: salmonela e escherya

5 relevâncias Diomara - postado em: 24/12/2011 - 14h34

Gostaria de uma dieta para perder peso pois estou com obesidade.... Preciso com urgência.

Obrigado

6 relevâncias Leonice - postado em: 20/11/2011 - 21h53

Oi galera fiz dieta e em 29 diaas eliminei 10 kilos, entrem no meu blog retomarei a dieta 21/11/11 quem quiser começar comigo estou sempre por lá.....

http://dietadauseeu.blogspot.com/2011/10/minha-dieta-da-usp.html#comment-form

bjoos

4 relevâncias Verônica - postado em: 18/11/2011 - 13h47

Boa noite,fiz cirurgia bariatrica a um ano e 9 meses, pesava 99,4, era diabetica,e com todos os problemas que ela acarretava,hj peso 58 k,e continuo emagrecendo,pois tive regeição da cirurgia,meu estomago aceitou bem mas meu intestino ñ teve aceitação,hj tenho diarréia com frequencia e vomitos diarios, ñ posso tomar medicação pois ñ tenho absorção de nada,tudo passa direto,foi indicado para fazer a reverção só no intestino mas corro risco de vida pois na primeira tive choque durante a cirurgia ppois sou alergica ao latex,fiquei 4 dias em coma enduzido, hj corro risco então resolvi ñ fazer mais nada.Gostaria de estar recebendo se possivel lista de alguns alimentos que talves possa estar me ajudando.Fico no aguardo de uma resposta e desde já agradeço.

7 relevâncias Sueli Nogueira - postado em: 02/10/2011 - 23h17

ola estou 16 k fora do peso e preciso da ajuda de vcs quero uma dieta de calorias.tenho 1,58m e peso 76,8k.

11 relevâncias JOSILENE - postado em: 23/08/2011 - 19h10

eu estou comendo varias vezes por dia com15 dias emagreci 04 kilos to muito feliz eh so saber comer e respeitando os horario to muito feliz

7 relevâncias sineide - postado em: 16/08/2011 - 17h53

Legal, muito boa as dicas. Parabéns pelo texto. Adoro essas dicas. Aprendi umas muito legais também no blog dietas e habitos http://dietasehabitos.com.br Vocês ajudam muito nos, valeu mesmo. ah, o site é lindo!

0 relevância Rita de Cassia - postado em: 12/08/2011 - 12h42

ola eu sou mayara tenho 18 anos eu engravidei cedo e de ums tempos pra ca eu engordei muito de 47 kilos fui pra 57 como devo emagrecer

10 relevâncias mayara aparecida soares a - postado em: 20/03/2011 - 21h28

Me passa os alimentos saudaveis para mim imagrecer duante semana toda nas horas certinhas porque eu não eu não sei so sei que tenho que comerde 2 em duas hrs e fasso exercicio fisico a semana inteira me da uma ajuda ai !

3 relevâncias Lucas Santana - postado em: 20/03/2011 - 11h29

Oi meu nome é Beatriz tenho 12 anos, 1.64 de altura eu acho, e 74 quilos.

Preciso emagrecer 10 quilos pra ficar no meu peso ideal...

Quero sua ajuda o que devo fazer???

Minha vida é de como uma pessoa Magrinha, mais eu gostaria de emagrecer nao sou feia de rosto, por isso se eu tivesse um corpo Bonito seria Mais Feliz!!!

Quero emagrecer mais eu Amo doce, besteiras e etc....

O que devo comer?? E o que devo cortar??

Que exercicios Praticar?? Beijo e Obrigada

8 relevâncias Bea - postado em: 19/03/2011 - 19h21

Oi, tenho 15 anos e peso 75kg, não sou gorda exagerada, mas também não sou magrinha, mas sei que preciso perder peso pela minha saúde e claro também pela estética. Você poderia me ajudar? Por favor, quero mudar... preciso mudar!

9 relevâncias Ana Regina - postado em: 15/03/2011 - 17h20

Oi meu nome Bruna eu tenho 22 anos e estou pesando 76 kilos, mais isso me cança, e me deixa esgotada, sempre fui magrinha e nunca tive barriguinha, mais depois que engravidei e meu filho nasceu, já se passaram 4 anos e não consigo emagrecer e perder essa barriguinha.... por favor me ajude, eu preciso de uma dieta saudavel e barata...por favor me ajude.

5 relevâncias Bruna Barros - postado em: 15/03/2011 - 16h19

Ola!! preciso emagrecer 5 k ,para fazer um teste ...esporte .....e so tenho 13 anos ,não sou gorda ,mas esses 5 k na ginastica faz a diferença ...será que vc poderia me ajudar a encontrar um dieta para que eu possa perder esses 5 k ..

desde ja agradeço

geo

2 relevâncias geovana - postado em: 02/03/2011 - 20h06

qual seria meu peso ideal p:64,alt:1,52

2 relevâncias joseline - postado em: 13/02/2011 - 21h59

Ola!! estou aqui para falar de mim eu tenho 14 anos e estou pezando 65 kg ñ aguento mais !! me sinto muito cansada, me sinto com inconforto grande dentro de mim eu quero que vc me passe uma dieta pra mim urgente! pq eu ñ aguento mais de tantas as piadas das pessoas o menina gorda! ñ gosto de caminhar e quando caminho sempre me dar aquela fominha!!

4 relevâncias luana - postado em: 13/02/2011 - 11h39

oi tenho 15 anos e péso 65 kilos:( me achoo mtu gosda queria emagrece uns 10 quilos queria uma dietaa beem saudavel :)

3 relevâncias paulinhaa - postado em: 08/02/2011 - 13h27

antes de engravidar tinha 50kl hj tenho 65, engordei 15 kl não sei mais o que fazer para emagrecer, uns mim diz dá dieta da lua, outros da dieta da sopa. mais não acredito nessas loucuras priciso sim de uma dieta seria que mim ajude á emagrecer com saúde.

8 relevâncias MARCIA - postado em: 25/01/2011 - 23h41

oiiii que bom vo tentar fazer, tenho 14 anos e peso 43 quilos e to cansada de piadinhas das pessoas quero imagrese vo fazer essa dieta

2 relevâncias barbara - postado em: 20/01/2011 - 19h23

eu queria saber como emagrecer ate o natal

se possivel fazer isso ****

5 relevâncias maria leite rodrigues - postado em: 12/12/2010 - 19h03

ola querida muito obrigado pela dieta agora vou tentar fazar :D mais eu keria saber muitas coisa pq eu tenho 14 anos e tenho 80 k e nao consigo mais viver pq num guento mais sao muitas piadinhas dentro de casa eh um sacrificio pq tudo ke ees fazem eh tacar na cara que sou gorda de mais e isso ja esta me iritando :(

2 relevâncias Raquel - postado em: 03/11/2010 - 17h57

E ai manolos, blz champz ?

riariariariaria

1 relevância Manola - postado em: 27/09/2010 - 21h07

muito bom

4 relevâncias Bob Spenc - postado em: 08/06/2010 - 20h32
alimentos light bem estar berinjela boa alimentação calor carne de porco ceia comemoração dezembro diet equilíbrio fast food final de ano fruta gripe suína hidratação jantar light lombo mal de alzheimer metas minerais organismo ossos pescada pratos típicos propaganda de alimentos pão integral reeducação alimentar reeducação alimentar sedentarismo semente de abóbora sistema imunológico suco de frutas terceira idade vitamina c
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