Emagrecer 10 dicas para emagrecer - MaisEquilíbrio

Emagrecer

10 dicas para um emagrecimento saudável

10 dicas para o emagrecimento saudável

Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia. 

O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade.

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Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?  

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

Comentários

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Um amigo meu me recomendou um site que gostei bastante que mostra 3 exercicios que voce pode fazer em casa para acelerar o seu metabolismo de descanso, ou seja, você perde peso até quando não está se movimentando, eu gostei bastante sei que irá ajudar vocês também, vou deixar o link aqui: COPIAR E COLAR NO NAVEGADOR LINK: http://bit.ly/q48emagrecimento

1 relevância Gabriel Santos - postado em: 19/04/2014 - 13h53

Emagrecer de forma rápida e saudável não é uma tarefa fácil. As vezes o "sofrimento" acaba fazendo a gente desistir da dieta. Veja algumas forma de emagrecer sem sofrer http://asmelhoresdietas.com.br/dicas-para-emagrecer-sem-sofrer/

1 relevância Eduardo Secco - postado em: 27/02/2014 - 20h56

Em 2011 tinha 1.56 de altura e 70 kg emagreci cheguei A 55 kg, só minha dieta eu mal comia e fiquei nesse habito até uns meses atrás quando vi tinha que tinha recuperado o peso mesmo mantendo a mesma dieta. Hoje tenho 16 anos, 1.59 de altura e 73 kg, tô mg gorda e nao sei como, eu passo o dia inteiro sem comer e quando como é mt pouco, eu preciso urgentemente de ajuda, pq se eu comer engordo, se eu parar tb engordo. Meu metabolismo está mt fracoo!! Me ajude!!

10 relevâncias Danielle - postado em: 23/02/2014 - 00h22

olá, tenho 20 anos, 1,57 m de altura e 60 kg. Faz três meses que me casei e cheguei a esse peso nesse período. To sentindo dificuldade e emagrecer e estou com muito mais apetite e não consigo parar de comer doces.

13 relevâncias beatriz - postado em: 20/02/2014 - 23h01

ola tenho muita gordura localizada na barriga e gostaria de emagrecer

7 relevâncias Josiclea - postado em: 18/02/2014 - 23h59

Eu estou precisando emagrecer pelo menos 10 quilos,se eu não fazer dieta eu vou virar uma baleia !!!!!

3 relevâncias ana claudia - postado em: 17/02/2014 - 11h55

Eu tenho 21 anos e sempre sofri com o efeito sanfona, ja fui na nutricionista adianto um pouco mas eu vou e volto no meu peso, e não tenho tempo pra fazer exercicios fisicos começo a trabalha as 7 e paro as 23:30. Preciso de uma ajuda.

6 relevâncias Sonia Regina Bauer da Sil - postado em: 13/02/2014 - 17h55

eu tinha 140 quilos a dez anos atras ,ai fiz regime pela primeira vez e emagressi 48,com os anos nao fiz mais e hoji estou com 113,faz duas semana qui começei dinovo e minha meta é 85,entrei nessi site,e li tudo qui tinha nele ,rusimo-mi deu mais força pra continuar e tenho certeza qui em tres ou quatro meses estarei com o peso qui quero chegar,.obrigado pela forçinha .

7 relevâncias macliran - postado em: 13/02/2014 - 16h26

olá tenho 14 anos peso 68 kl e queria muito pesar 50 me ajudem por favor

8 relevâncias Débora - postado em: 12/02/2014 - 23h53

olá tenho 15 anos, peso 65 kilos e odeio ver-me ao espelho!! preciso de ajuda para emagrecer... por favor!! :P

2 relevâncias Tião - postado em: 10/02/2014 - 15h27

Ola meu nome e andre tenho 76 kg tenho q perde 10 kilos eh possivel ???

1 relevância Rejane Mary Muniz de Souz - postado em: 07/02/2014 - 13h32

Meu nome Célyda, tenho 28 anos 77k e1,62 de altura...anos passado eu tinha72 kg fiz uma dieta por minha conta e risco e consegui perder 8k logo depois q passou o carnaval parei com a dieta e quis "comer o mundo"...resultado engorde 13k em pouco tempo...eu fazia jump tinha parado e agora voltei a fazer jump pra ajudar no emagrecimento...gostaria de dicas pra perder peso e não voltar a engordar...obrigada...

9 relevâncias aparecida - postado em: 07/02/2014 - 13h27

Olá meu nome é Debora tenho 28 anos e estou com 89 kls, preciso emagrecer 10 ate no final de março pois vou fazer uma cirurgia, é possível?

12 relevâncias Heloisa marques - postado em: 04/02/2014 - 22h47

ola sou leiciane tenho 12 anos e peso 36 kilos estou querendo emagrecer o que vcs dizem ai pra poder fazer para poder emagrecer ??

4 relevâncias Cesar - postado em: 02/02/2014 - 18h21

olá meu nome é raquel tenho 25 anos e peso 80, eu preciso de ima dieta q me ajude a chegar aos 65k, vcs poderiam me dar algumas dicas?

5 relevâncias luciana - postado em: 31/01/2014 - 18h40

Eu tenho 26 anos e peso 105 quilos e não consigo emagrecer e isso me deixa depressiva por causa do meu corpo não gosto de sair comprar poupas nem no sonho só de pensar me sinto mal.

9 relevâncias Everton Santo Battigaglia - postado em: 29/01/2014 - 20h11

Tenho 26 anos e peso 100kg. sou muito ansiosa, e nao consigo emagrecer a ansiedade tbm ajuda no aumento de peso o que interfere emocionalmente no ganho de peso mesmo sem estar associado a comer a ansiedade por si so engorda? o que faco quando entro em dieta e nao vejo resultados me desistimula fico aborrecida

2 relevâncias Vaéria pereira de oliveir - postado em: 28/01/2014 - 23h28

Ola, eu tenho 18 anos, peso 63kg e a minha altura é de 1.71. Qual é a melhor maneira/dieta para perder pelo menos 1,5kg?

(Faço desporto de competição, ou seja, não posso ficar sem energia).

1 relevância hugo - postado em: 28/01/2014 - 20h37

oi meu nome é léia estou muuito acima do peso e tb tenho tireoide o não sei como eu faço para emagrecer e quero saber o que eu posso comer, para ajuda, para emagrecer

3 relevâncias Priscilla Queiroz - postado em: 28/01/2014 - 19h48

Eae, tenho 11 anos to quase fazendo 12 e peso 51,6 kg e tenho 1,57 de altura eu to meio gordo e minha pediatra falou que na prossima vez que eu for lá e nao tiver magro eu tomo uma bronca alguem poderia me falar uma dieta boa.Gosto de saladas ...

3 relevâncias José - postado em: 27/01/2014 - 21h06

Oi eu sou a Sophia tenho 10 anos e peso 45k pf me ajudem eu to muito dorda eu to ficando obesa me ajudem pf

8 relevâncias Anderson - postado em: 27/01/2014 - 15h56

oi! meu nome é manuelly tenho 12 anos e peso 45k talvez seja um bom peso mas eu tenho uma barriguinha kkk qual a dica para perder essa barriguinha?

9 relevâncias Grazieli Loch - postado em: 24/01/2014 - 19h34

eu so tenho 10 anos e estou asima do meso eu quado eu tinha 7 tinha 26 kl ai agora estou pesado 39 kl estou para eloque ser minha ma ela tem 27 ela tava asima do peso ai ela pedeu 17 e eu quero pede 9 kl

1 relevância célia - postado em: 23/01/2014 - 12h03

Galera, ótimas dicas da Roberta. Vou contar minha história para ajudar vocês. Durantes ano tentei de tudo, deixava de comer o que eu gostava, até passei fome. E nunca conseguia perder peso satisfatóriamente. E quando conseguia perder o efeita sanfona vinha com tudo. Aí quando comecei a pesquisar na internet, achei a dicas da Roberta e o Site do Personal Vínicius e se sistema de Queima 48 hrs.(Link se alguém se interessar http://bit.ly/1hMjPmD). Depois disso aprendi a ter uma rotina mínima de exercícios e não deixei de comer os alimentos que eu gostava (apenas modera-los). Não tive os resultados "milagrosos" prometidos mas foi MUITO mas fácil e eficiente que qualquer ou método testado por mim.

Espero ter ajudado, Pedro Henrique.

7 relevâncias Andressa - postado em: 22/01/2014 - 21h38

oi eu tenho 21anos vou fazer 22 e peso 104k e 1,70de altura e não consigo emagrecer quanto eu tento começar eu ñ consigo eu quero tanto fazer camiada mais eu ñ gosto de fazer sozinha mais eu vou fazer um esforso e vou fazer a minha dieta e eu prometo que aparte desse momento ñ vou comer as porcaria que eu comia e nem beber refrigeranteeu quero muito peder peso e eu creio que vou consiguir

5 relevâncias Gloria Pederneiras - postado em: 22/01/2014 - 03h20

(7:00)PAO INTEGRAL COM QUEIJO TIPO COTAGE COM LEITE DESNATADO E MAMÃO

(10:00)IORGUTE COM GRANOLA

(13:00)ALMOÇO(ARROZ INTEGRAL , FEIJÃO, FRANGO (OU PEIXE),E BASTANTE SALADA E TAMBÉM GOSTO DE COLOCAR UNS PEDAÇOS DE MANGA.

(16:00)(PRE-TREINO)LEITE DESNATADO COM NESTON

(17:30)(POS-TREINO)SUPLEMENTO COM PAO INTEGRAL COM QUEIJO COTAGE E MAÇA

(20:30)JANTO(MESMA COISA DO ALMOÇO)E COMO UMA BANANA DE SOBREMESA

(23:30)BISCOITO INTEGRAL COM LEITE DESNATADO.

Gostaria se saber se minha dieta esta certa tenho 14 anos 1,75 de altura e peso 61 kilos. Queria chegar a pelo menos 57~~59.(NAO COMO NENHUM TIPO DE DOCE OU REFRIGERANTE ) Obrigado pela atenção!

7 relevâncias nadir oliveira dos santos - postado em: 22/01/2014 - 01h14

Olá doctor tenho 23 anos e meu peso é 110 kilos e 1,76 de altura me mãe so fica me emporrando comida e tb sou descotrolado como carne d+, sorvetes, sanduiches exagero, tinha emagrecido mas voltei tudo de novo cheguei a 85 kilos tava me sentindo otimo , agora engordei de novo e não consigo me controlar para de comer! o que faço quero chegar as 70 kilos

7 relevâncias David - postado em: 20/01/2014 - 23h42

para amaioria das meninas ser gordinha é o fim do mundo mais ta em fase de emagresimento e ainda nao perdeu a queles quilinhos desejados podemos comtar comtar com a ajuda das roupas tabem é uma forma de ficar magra visualmente

5 relevâncias mateusricardo - postado em: 20/01/2014 - 18h24

Oi tenho 20 anos e peso 59 quilos e minha altura é 1,50 estou acima do peso já não consigo emagrecer como antes meu metabolismo estar mas lento o que eu faço?

5 relevâncias Paulo Henrique - postado em: 19/01/2014 - 19h24

Olá meu nome é Karen eu peso 45kg eu tinha o mesmo peso mais eu era magrinha mais agora estou cheia de pineus e estou muito gorda mais ainda me acho muito linda!!

9 relevâncias Rose - postado em: 17/01/2014 - 14h29
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