Alimentação saudável 60 dicas para uma alimentação saudável - MaisEquilíbrio

Alimentação saudável

60 dicas para você

60 dicas de alimentação saudável

Se você deseja emagrecer, não sabe por onde começar e pretende partir para o "tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo.

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Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.

Imagine-se no deserto, onde há pouca comida, pouca água. O que acontecerá quando encontrar alimento e bebida? Você sentirá vontade de devorar o mundo e comer tudo que vê pela frente, não é verdade? Nada mais natural, já que o nosso organismo entende que devemos nos preparar para a próxima restrição, armazenando uma parte do que ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.

O que isso significa? Que altas restrições alimentares não são boas para você, definitivamente não é alimentação saudável e não irá ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará no período de manutenção. (Veja como eliminar peso com saúde. Faça uma avaliação de peso!)

Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

60. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

Comentários

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Os exercícios que aumentam o metabolismo com uma alimentação correta é o que faz emagrecer de verdade, tem um vídeo que ensina mais sobre emagrecer da forma correta, o link do vídeo é esse aqui: http://j.mp/video-emagrecer-com-saude

0 relevância carlos souza - postado em: 19/10/2014 - 14h18

Os exercícios que aumentam o metabolismo com uma alimentação correta é o que faz emagrecer de verdade, tem um vídeo que ensina mais sobre emagrecer da forma correta, o link do vídeo é esse aqui: http://j.mp/video-emagrecer-com-saude

0 relevância matheus oliveira - postado em: 19/10/2014 - 14h07

Depois que mudei os meus hábitos alimentares, eu consegui perceber muitas mudanças boas na minha rotina diária. Obrigado pela dica. Nunca é demais pesquisar e se informar de tudo que é bom para o nosso corpo

1 relevância Vanessa - postado em: 07/08/2014 - 21h34

como faso para fica com o corpo sarado

0 relevância lucas - postado em: 23/07/2014 - 13h34

Aprenda a secar a BARRIGA em apenas 8 SEMANAS ou MENOS!

Já imagino você não ter que ficar mais horas e horas em uma academia, ou em uma esteira correndo feito um rato de laboratório.

Já imagino?

Então não perca tempo e receba uma sequencia de VÍDEOS que vai te ensinar a SECAR a barriga e queima calorias mesmo quando estiver DORMINDO.

Tenha acesso aos VÍDEOS: http://goo.gl/yL186j

OBS: caso não você clicar e não der certo, copie este link e cole na barra de pesquisa!

Abraço

Ass: Maycon

4 relevâncias Maycon - postado em: 19/07/2014 - 19h39

Boas dicas! Gostaria de dicas de alimentação para atletas. Fica a dica para um post!

1 relevância Marcos - postado em: 05/07/2014 - 01h43
Aprenda a secar a BARRIGA em apenas 8 SEMANAS ou MENOS! Já imagino você não ter que ficar mais horas e horas em uma academia, ou em uma esteira correndo feito um rato de laboratório. Já imagino? Então não perca tempo e receba uma sequencia de VÍDEOS que vai te ensinar a SECAR a barriga e queima calorias mesmo quando estiver DORMINDO. Tenha acesso aos VÍDEOS: http://goo.gl/yL186j OBS: Caso você clicar no link e não der certo, copie este link e cole na barra de pesquisa! Abraço Ass: Maycon
Maycon - postado em: 19/07/2014 - 19h42

gostei muito das dicas!

eu malho diariamente, mas não consigo emagrecer, já que não ao certo o que comer!

2 relevâncias Romullo Cabral - postado em: 08/05/2014 - 22h25

nossa que bom q esta dica faz bem pr fente

4 relevâncias Maria das Graças da Silva - postado em: 18/02/2014 - 00h41

amei as dicas vão me ajuda muito obg

5 relevâncias jonathan - postado em: 12/02/2014 - 15h31

Gostei mto da dicas para uma dieta saudavél, e realmente propociona um bom resultado

#Parabéns#

8 relevâncias Maria de Cássia - postado em: 09/01/2014 - 21h13

Gostei das dicas. É o que eu estava buscando para tentar emagrecer: orientação alimentar, mudança de hábitos e nada de obrigações. peso 100kg e tenho 1,65 e tenho 48 anos.

informarei os resultados. obrigado.

6 relevâncias carlini - postado em: 01/01/2014 - 10h30

Olá, eu tenho 14 anos, peso 56kg e tenho 1,65 de altura.Eu fico o dia sem beber água e bebo á noite só uma garrafa, eu como muuito e ás vezes eu repito.Tipo, meu peso não esta acima, mas eu não me sinto bem com o meu corpo.Eu danço á noite + ou - 1h...e eu quero começar uma alimentação saudável, mas eu precisava de tipo, uma rotina, as refeições organizadas sabe? Eu não sei o que comer no lanche da manhã e nem no café da tarde...me ajuda?

16 relevâncias olga ferreira da silva - postado em: 30/12/2013 - 21h32

EU NA VERDADE ERA BEM GORDINHO TIPO 79 KL RSRSRS HJ ESTOU COM 64KL DEPOIS DE FECHAR A BOCA E ELIMINANDO ALGUMAS COMIDAS A QUAL SABIA QUE ME FARIAM MAL E TBM FACILITAVAM NO AUMENTO DE MEU PESO. DEPOIS DISSO QUE ACABEI DE LER VI QUE ESTAVA FAZENDO TUDO ERRADO :(."NA VERDADE VERDADEIRA NÃO PRECISO DEIXA DE COMER,APENAS TENHO QUE SABER COMER E TOMAR CUIDADO COM O QUE COMER". :) OBGD. DEPOIIS DO QUE EU LI VOU SAI MUITO BEM NO MEU NOVO REGIME RSRSRSRSSRS BOM DIA :)

2 relevâncias Debora - postado em: 07/12/2013 - 12h05

parabéns dicas boas saudavel

4 relevâncias Douglas Soares - postado em: 04/12/2013 - 16h11

adorei as dicas é muito dificil seguir mas não é impossível

3 relevâncias deise - postado em: 24/11/2013 - 01h44

Em 10 dias perdi 1,5 kg, porem fui viajar e em 2 dias engordei quase 1 kg, mas voltei na dieta não vou desistir

5 relevâncias Simone - postado em: 20/11/2013 - 21h12

Adoorei tudoo. Estou a 3 meses me cuidando, 'mais ou menos' dessas formas ai, dou uma fugidinha do fim de semana, faço academia todos os dias e jogo futsal dois dias na semana. Perdi quase 6kg. Focooo! :)

11 relevâncias Bianca alves de oliveira - postado em: 31/10/2013 - 18h30

Muito bem elaborado. São dicas simples e fundamentais. Porém, em relação à atividade física, não é tão simples assim como foi dito. A última dica não é verdadeira, pois sabemos que caminhada não é suficiente para manter massa muscular e esta, por sua vez, é fundamental para manutenção da saúde e do metabolismo basal mais elevado. Fundamental musculação e exercício aeróbio sistematizado, principalmente para quem está fazendo regime alimentar.

7 relevâncias Roteiro de Turismo - postado em: 30/09/2013 - 12h40

Antes eu não me preocupava com a minha alimentação uma vez que era bem magra mas agora que completei 46 anos e ganhei alguns 1000 gramas, preciso escolher melhor o que comprar para me alimentar, e aí é que mora o problema, porque o alimento nutritivo dá trabalho e não é gostoso e o prático é gostoso mas não é nutritivo. Pode me dar umas dicas de alimentos práticos, nutritivos e saborosos. Grande abraço.

2 relevâncias Marli - postado em: 24/09/2013 - 15h23

nosso como me ajudou voo entrar na academia amanha,fiquei muito feliz pelas dicas dada por profissionais.

2 relevâncias Fabianao - postado em: 18/09/2013 - 17h39

eu faço muita dieta. con assas dicas nao preciso fazer dietas malucas! agora so dieta saldavel.

1 relevância giselia Nunes de Cerqueir - postado em: 05/09/2013 - 16h01

Tenho feito dieta de em torno de 1.600 k, malho 5 x por semana , spining, muay thai, porem tenho maior dificuldade de criar uma dieta para ante e depois do treino...estou sempre na correria , basicamente como a mesma coisa uma barrinha de quinua antes do treino , e depois...um sheike desses de farmácia ou omelete , salada com atum , ou uma massinha com sardinha....quando vou ao super não tenho ideias do que comprar ...grata por qualquer dica...Obs. com essa dieta feita pela nutricionista era pra emagrecer 6 quilos em 2 meses , eu perdi na primeira semana 1,5 e nas outras duas nada mais . agora estou mantendo apenas...e frustrada porque malho demais e me privo de tudo ....

5 relevâncias Carla - postado em: 05/09/2013 - 09h41

adorei as dicas....

0 relevância luana - postado em: 04/09/2013 - 15h16

oi to na dieta do dukan a tres semanas e perdi apenas gramas podes me ajudar com um cardapio por favor

8 relevâncias Bianca - postado em: 28/08/2013 - 20h28

ola tenho 20 anos e dua filhas comecei emgorda quando as ganhei estou pessando 120 kilos nao consigo emagreser estou emtrando em depresao por favor se puder me ajudar com dicas dietas etc ficarei muito grata obrigada

8 relevâncias Natascha Paola - postado em: 26/08/2013 - 19h55

Olá Boa Noite!não consigo perder gordura localizada o que faço? pois como coisas saudáveis se puder me responda desde já agradeço!

10 relevâncias manuele - postado em: 16/08/2013 - 20h23

ola sou a stella pesso 47 kg 1,45 teno 11 anos e me acho meio gorda. mas depois que vi as dicas ja sei o que comer...

kkkkkkkkkkkkk

7 relevâncias suellen caires - postado em: 05/08/2013 - 19h08

Olá, tenho 13 anos, peso 80 kg e tenho 1,75 de altura,queria fazer uma dieta e gostaria de praticar muai thai só nao sei se é o indicado :/

8 relevâncias vick - postado em: 29/07/2013 - 18h16

bom tenho 13 anos ,peso 54kilos e meso 1,53 estou muito gorda tbm pq como muita batata frita e caminho de vez enquando desejo muito emagrecer o q mais devo fazer alem de seguir tds essas dicas............

7 relevâncias Humberto - postado em: 18/07/2013 - 20h02

Olá ! Tenho 15 anos (faço 16 este ano), tenho 52 kg e por volta de 1.65 m. O meu problema é que como "porcarias" todos os dias, e vou acumulando na barriga. Todas as semanas faço uma caminhada de 1 - 3 horas mas mesmo assim não resolve de nada. Portanto, começei ontem a por em prática estas 60 dicas. Tenho medo se não dá resultado por eu ter -18 anos. Acha que resulta ? :/

20 relevâncias mario anselmo ruiz - postado em: 02/06/2013 - 11h42
adoçante artificial banana barriga bebidas alcoólicas boa alimentação ceia light cereal cogumelos diet disposição doença doenças cardiovasculares excesso de peso festa férias gengibre gripe hábitos saudáveis idosos iogurtes light lombo pirâmide alimentar pressão alta pressão arterial propaganda de alimentos reeducação alimentar refeições sacarose salada shitake sorvete suco de uva tensão pré menstrual vitamina k óleo
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