Trabalhe a região lombar - MaisEquilíbrio

Trabalhe a região lombar

Trabalhe a região lombar

Exercício de alongamento

Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e desça-as para um dos lados, apoiando-as no chão.

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Olhe para o lado contrário. Segure por 30 segundos e troque o lado.

Muitas pessoas não gostam de fazer exercícios para a região lombar. Mas para estas pessoas segue um conselho: esta região, quando bem exercitada ajuda a manter uma boa postura, além de prevenir lesões na coluna.

Muitas pessoas não gostam de fazer exercícios para a região lombar. Mas para estas pessoas segue um conselho: esta região, quando bem exercitada ajuda a manter uma boa postura, além de prevenir lesões na coluna.

É muito importante trabalhar os músculos estabilizadores da coluna, entre eles os músculos lombares, os abdominais e os paravertebrais. Além disso, trabalhar os músculos agonistas sem trabalhar os antagonistas não é nada bom.

Por isso, se você faz exercícios abdominais (que são os músculos agonistas na flexão do tronco ou que através da sua contração, são considerados responsáveis pela ação do movimento solicitado, no caso pela flexão do tronco), deverá trabalhar também os músculos antagonistas (músculos que atuam em oposição a ação produzida por um músculo agonista, no caso os músculos lombares, responsáveis pela extensão do tronco), para evitar lesões na região lombar, fazendo uma compensação muscular.

Sugerimos alguns exercícios para fortalecimento da região lombar e que devem ser feitos 3 vezes por semana.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Comentários

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Muito interessante, vou começar a praticar esses exercícios para região lombar hoje mesmo. Espero que dê umbom resultado!!!T+!

3 relevâncias Ciclista solitário - postado em: 29/01/2012 - 09h31

show

0 relevância Jehad - postado em: 09/08/2010 - 10h24
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