Step um degrau que faz milagres - MaisEquilíbrio

Step: um degrau que faz milagres

Step um degrau que faz milagres

Se você freqüenta academia, já deve ter visto (mesmo que de relance), uma aula de Step: um degrau onde o aluno sobe, desce, vira, pula.

Publicidade

Forma-se assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau.

Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.

Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

  • Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
  • Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
  • Aumento da resistência muscular;
  • Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
  • Bem estar;
  • Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).

Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.

Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:

  • Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
  • Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
  • Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
  • Mantenha-se perto do Step;
  • Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
  • Cuidado para evitar entorses;
  • Cuidado com viradas bruscas;
  • Use um tênis com sistema de amortecimento;
  • Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

Conheça um pouco mais através das fotos de alguns dos passos que apresentamos a você:

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Comentários

comentar comentar

Faço aula de estepe e adoro é muito divertido .REcomendo a todos.

1 relevância Vania - postado em: 09/04/2013 - 10h26
articulação bumbum durinho coluna computador costas cálcio desidratação elástico em casa erros exercícios peitoral força muscular frio fumo gordura abdominal gravidez lutas massa muscular meditação metas mma musculatura ombro perder peso preguiça páscoa pés reeducação alimentar regras relaxamento respiração sono suplementos surf transport treinamento funcional
MaisEquilíbrio
Parceiro Cyberdiet - ONG Aldeias Infantis SOS Brasil
Cyberdiet é parceiro da ONG Aldeias Infantis SOS Brasil, que já atende mais de 10.000 crianças brasileiras que necessitam de um lar e de uma família. Saiba mais
Copyright © 2014 e-Mídia Sobre MaisEquilibrio.com.br | Sobre e-Mídia | Precisa de ajuda? | Anuncie conosco | Trabalhe Conosco

ATENÇÃO!

As informações oferecidas por este site não são individualizadas, portanto não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Veja informações adicionais em nossos termos de uso e política de privacidade.