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Quais as atividades físicas mais recomendadas aos adolescentes?

Quais as atividades físicas mais recomendadas aos

Para você que tem filhos adolescentes que querem entrar numa academia para praticar esportes, há sempre uma dúvida: quais as atividades recomendadas aos jovens?

A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades visando o desenvolvimento de várias habilidades, como natação, capoeira, musculação etc. Muitos técnicos e até

mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce.

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Saiba que é muito difícil definir as principais características para um esporte como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12 anos. Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.

Alguns pais chegam a obrigar os filhos a praticar um esporte, causando traumas e afastando o jovem da atividade física. Deve-se sempre, respeitar os limites e aptidões do adolescente. Fazer exercícios é sempre importante, em qualquer idade e na adolescência pode ajudar a moldar o corpo e até mesmo a personalidade do praticante.

Veja outros benefícios:

  • Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da condição cardiorespiratória etc...;
  • Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;
  • Ajuda a evitar a obesidade;
  • Ensina o jovem a ter disciplina;
  • Afasta das drogas;
  • Promove o relacionamento social;
  • Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
  • Melhora a postura;
  • Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo.
  • O ideal seria que o aluno procurasse uma academia ou clube, fizesse uma avaliação física, para conhecer o seu nível de condicionamento e aptidão física e elaborar junto ao instrutor, um programa de acordo com os seus interesses. Se o jovem já pratica algum esporte, deverá fazer um trabalho complementar. Por exemplo: se for um jogador de futebol, deverá fazer aulas de alongamento ou flexibilidade para aumentar a mobilidade articular, musculação para aumentar a resistência e força muscular e até outras atividades aeróbias, para melhor a sua condição cardiorespiratória, como natação etc...

    Há muita polêmica quanto ao pré-adolescente e adolescente fazer musculação. Não existe nenhum artigo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento. O que nunca se deve fazer é trabalhar com carga máxima ou sub-máxima (Levantar o máximo de peso que se agüenta, como fazem os fisioculturistas). Geralmente de 11 anos para cima, desde que com o acompanhamento de um professor, a musculação pode ser feita visando um treino de resistência muscular e não de força.

    O legal para prender a atenção do jovem é o circuito, que é mais dinâmico e pode-se intercalar exercícios aeróbios e exercícios com pesos leves. São casos mais raros os de adolescentes treinando, geralmente é um complemento para alguma atividade esportiva como no caso do futebol que eu citei acima, ou quando se deseja perder peso, ou mesmo, num caso de fisioterapia.

    Atividades mais indicadas:

  • Artes marciais;
  • Esportes coletivos;
  • Musculação visando um trabalho de resistência muscular;
  • Natação;
  • Dança;
  • Corrida;
  • Aulas de alongamento.
  • Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou de um profissional.

    Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    Comentários

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    Acho muito legal esse "site" ajuda as pessoas que estão ascima do peso, e as que não estão se cuidarem;afinal todo mundo que ter um "corpinho" perfeito até o resto da vida.

    ass:Lara Júlia

    Me curte PF PF PF PF (por favor)...

    5 relevâncias Lara Julia - postado em: 12/06/2013 - 21h13

    acho isso muito importante para a saude!pena que nunca faço!

    2 relevâncias roberta - postado em: 28/03/2013 - 10h15

    acho isso muito importante para o jovem adolecente,isso é show.

    1 relevância luana cristina - postado em: 19/11/2012 - 09h48

    que bom parabéns

    1 relevância debora - postado em: 19/10/2012 - 16h45

    A atividade física, machuca por dentro se feita em mal ambiente..eu preferia fazer uma prova de matemática gigantesca quando estava no 4 ano do que ouvi-los falando: ah, está não ela ficou no nosso grupo, me chamando de lerda e tals... Por isto sou muito individualista. Porque não aceito pessoas idio_tas que só querem vencer e nem respeitam os outros... se a atividade física deve dar prazer, prefiro não arriscar com esportes coletivos.

    4 relevâncias Ammy - postado em: 22/10/2011 - 12h15

    nossa parabens pela sua criança

    1 relevância julia - postado em: 06/10/2011 - 19h13

    Foda-se o que importa é a realidade a que todos devemos conhecer. She's fat and ugly XD

    1 relevância Nathan - postado em: 03/10/2011 - 17h39

    Gosta mesmo '-' ? Que se foda,ninguém te pediu opinião fica na sua gorda,tomará que seu filho venha a nascer precoce,vc vai ver entre abril e setembro do ano que vem,na hora da dor vc vai lembrar de mim :)

    0 relevância Nathan - postado em: 03/10/2011 - 17h37
    larga de ser idiota e mal educado , são pessoas igual a você que fazem do nosso brasil um lixo ,e quem deseja isso retorna em dobro só para vc sentir na pele o que é bom .... DEUS VÊ E OUVE TUDO ,dae vc vai aprender...e só mais uma coisa ,mulheres grávidas tbm podem e devem fazer exercícios físicos ,mas como vc deve ser um ignorante você pensa ,ou melhor nem pensar vc pensa ,por q se pensasse não diria uma asneira dessa.
    vini - postado em: 28/06/2013 - 02h50

    eu como adolecente pratico muito esporte como sertas pessos nã querem nen saber é necessario todo o adolecente pratica-lo não e mesmo??????? eu pratico esporte todos oa dia se eu parar será se eu fico com o corpo feio??? pois todo mundo fala que eu tenho o corpo lindo sera se eu poder passa um bom tempo sem pratica-lo eu fico feia

    ass ; daniella

    0 relevância danielle - postado em: 20/09/2011 - 11h35

    vc mora jessiane na onde em são paulo

    1 relevância biatriz - postado em: 26/08/2011 - 14h28
    eu tenho dez anos pratico muitos esportes como:barquete,futebol,futsal,ginastica,volei,e corrida de bicicleta e de corre e uma pessoa escreveu se fodase isso faz bem para a saude pratique um pouco de esporte en ves de fica ai sentado eu estou aqui pq eu nao pudi ir mas eu vo todo dia depois da escola e tenho uma alimentacao saudavel nao sou muito de comer doce se for para eu comer eu pego um pedasso isso nao e mentira eu nao tenho nen uma mancaha no rosto
    letici - postado em: 11/04/2013 - 17h20

    eu adorro esporte ainda mais q estou gravida

    6 relevâncias jessiane - postado em: 26/08/2011 - 14h05
    que bom parabéns
    debora - postado em: 19/10/2012 - 16h45
    nossa parabens pela sua criança
    julia - postado em: 06/10/2011 - 19h13
    Gosta mesmo \'-\' ? Que se foda,ninguém te pediu opinião fica na sua gorda,tomará que seu filho venha a nascer precoce,vc vai ver entre abril e setembro do ano que vem,na hora da dor vc vai lembrar de mim :)
    Nathan - postado em: 03/10/2011 - 17h37
    vc mora jessiane na onde em são paulo
    biatriz - postado em: 26/08/2011 - 14h28

    eu acho as atividaes meuto legais e e bom pra saude

    0 relevância Alessandra - postado em: 16/03/2011 - 20h40

    é interesante mas faltou o q nos jovens não podemos faser

    0 relevância marisena - postado em: 23/02/2011 - 08h35

    eu como adolescente . pratico muitos esportes e vcs adolescentes praticam?

    isso é muito necessario nessa faixa de idade aos 15 anos pratico e quero continuar praticando pq fais muita diferença na sua vida pode ter certeza...

    recomendo a tds os adolescentes

    Roberta crosariol pink

    4 relevâncias roberta - postado em: 15/11/2010 - 21h20
    Foda-se o que importa é a realidade a que todos devemos conhecer. She\'s fat and ugly XD
    Nathan - postado em: 03/10/2011 - 17h39
    eu como adolecente pratico muito esporte como sertas pessos nã querem nen saber é necessario todo o adolecente pratica-lo não e mesmo??????? eu pratico esporte todos oa dia se eu parar será se eu fico com o corpo feio??? pois todo mundo fala que eu tenho o corpo lindo sera se eu poder passa um bom tempo sem pratica-lo eu fico feia ass ; daniella
    danielle - postado em: 20/09/2011 - 11h35

    MUITO BOM

    1 relevância JONATHA - postado em: 23/09/2010 - 16h17

    e que esporte os jovens não podem fazer?

    2 relevâncias nayane - postado em: 22/09/2010 - 12h23

    voces esqueceram dos maleficios da atividade

    6 relevâncias mariana castro - postado em: 24/08/2010 - 15h16
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