Faça alongamentos em casa - MaisEquilíbrio

Faça alongamentos em casa

Faça alongamentos em casa

Em pé atrás de uma cadeira. Mantenha as pernas estendidas.

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Leve o tronco à frete apoiando as mãos na cadeira. Mantenha a coluna reta e jogue o peso sobre a ponta dos dedos dos pés.
Desta forma você alonga a parte posterior das coxas e pernas e também as costas.

Os alongamentos são derivados de comportamentos humanos instintivos como alongar os braços e as pernas para espreguiçar e bocejar. Na medida que relaxam a mente e "regulam" o corpo, devem fazer parte da vida diária de cada um. Além de evitar futuras lesões, trazem muitos benefícios, como:

  • Redução de tensões musculares;
  • Relaxamento;
  • Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
  • Aumento do arco de maleabilidade;
  • Prevenção de lesões;
  • Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo;
  • Desenvolve a consciência corporal à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
  • Ativa a circulação;
  • Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo;
  • Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar.

Quando for se alongar, assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição por 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

A flexibilidade, a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular são poderosamente influenciadas por alguns fatores:

Endógenos (Internos)

Idade: quanto mais cedo iniciar o treinamento, maiores serão as possibilidades de atingir grandes arcos de mobilidade. Quanto mais velho menor a amplitude de movimento.

Sexo: Em geral, as mulheres são mais flexíveis, pois seus tecidos são menos densos.

Individualidade biológica: Portadores de patologias, como a síndrome de Down apresentam hipotonia e maior flexibilidade.

Exógenos (Externos)

Hora do dia: ao acordar apresentamos uma maior resistência aos movimentos de amplitude.

Temperatura: o frio reduz a elasticidade muscular.

A partir disto, tenha uma certeza, se você fizer alongamentos de forma correta e regular, notará que todos os movimentos que realiza se tornarão mais fáceis e seu corpo menos tenso.

Veja alguns exercícios para alongar:

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Comentários

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Qual a idade recomendada para fazer alongamentos?

5 relevâncias Italo - postado em: 09/12/2012 - 22h10

Bem, alguns artigos CIENTIFICOS, comentam que o alongamento não deve ser executado antes e após atividades físicas, como é comum ver todas as pessoas fazendo e sendo prescrito em acadêmias. O fato é que o alongamento é um exercicíco que deve ser feito como outro qualquer em um dia separado e em série para cada musculo, tendo uma permanencia média de um minuto e feito duas vezes por semana, de outro maneira ele pode ser prejudicial, ajudando a ampliar ainda mais as micro lesões causadas pela atividade física. E outro ponto importante, qualquer alongamento necessita de um ótimo aquecimento antes de ser executado.

1 relevância Rafael Lima Rebelo - postado em: 10/08/2012 - 11h57

gostaria de receber os alongamento mencionados e outros que voces estiverem por email.

3 relevâncias leunane - postado em: 02/12/2011 - 10h16

preciso muito de exercicios de olongamento por favor me mande por email

3 relevâncias maria - postado em: 28/11/2011 - 16h36

Gostaria de receber por e-mail exercícios de alongamento, e localizados para o bumbum, coxas e braços.

Quero lembrar que tenho dificuldade de flexão nos joelhos que já foram operados cada um 2 vezes.

Ficarei muito grata pela resposta, pois no momento não posso pagar para fazer fora de casa.

1 relevância Fátima Beltrão - postado em: 20/10/2011 - 12h59

Bacana!

0 relevância Nico - postado em: 22/01/2011 - 15h02

Eu acho que o alongamento com a porta aberta segurando na maçaneta, realmente pode causar acidentes se a mesma estiver solta, é bom colocar uma ressalva .

Atenciosamente,

Celma

2 relevâncias Celma - postado em: 18/11/2010 - 15h36

e ai cara fiz o alongamento segurado na maçaneta e a maçaneta partio!! bati de bunda no chao e tenho o cu todo negro. a culpa é sua! seu piranha

9 relevâncias alongamento - postado em: 04/11/2010 - 03h28

Olá, bastante interessante o material, obrigado por compartilhar.

0 relevância luiz - postado em: 17/10/2010 - 14h53

gostaria de receber folheto de alogamento pra afixar meu quarto obrigado.

2 relevâncias fabio - postado em: 12/10/2010 - 16h59

Ficaria muito feliz em receber por e-mail, diversos tipos de alongamentos que podem ser feito na posição de pé, pois faço um trabalho voluntário aqui onde moro.

Obrigada

Lúcia

2 relevâncias Lúcia Santos - postado em: 14/09/2010 - 16h00

gostaria de receber folheto de alogamento pra afixar meu quarto obrigado

0 relevância fernando cunha melo da co - postado em: 26/08/2010 - 01h07

gostaria de receber um folheto de alongamentos para afixar em meu quarto,

obrigada

1 relevância SUELI - postado em: 06/08/2010 - 12h06
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