Exercícios para um bumbum perfeito! - MaisEquilíbrio

Exercícios para um bumbum perfeito!

Veja quais exercícios vão te ajudar a conquistar um bumbum perfeito

Exercícios para um bumbum perfeito

Verão à vista! É hora de se preocupar com o corpinho. O bumbum merece uma atenção especial, afinal, quem não entra em desespero ao observar sinais de flacidez e celulite nesta região? Clique aqui para saber quanto você precisa emagrecer e comece agora mesmo sua reeducação alimentar!

Para que você consiga um bumbum bonito, digno de arrancar elogios, a única receita é malhar, malhar e malhar!

Com dedicação você também pode adquirir um bumbum de abalar quarteirões! Só não deixe para depois porque milagres não existem!

Confira algumas dicas para um bumbum sarado!

  • Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;
  • Não fume.

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    A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas no organismo. O fumo contribui para retenção de líquidos;
  • Beba cerca de 2 litros de água diariamente;
  • Corte as gorduras e aposte no azeite extra-virgem cru na hora de comer;
  • Alimente-se corretamente seguindo uma dieta alimentar balanceada e reduza o sal;
  • Não abandone os exercícios físicos. Se não estiver gostando, inverta a ordem, mude o treino, as séries, a carga, mas não desista!
  • A melhor carga para você é aquela em que sente o esforço, mas consegue executar corretamente o movimento, sem entortar o tronco, virar o quadril ou elevar pouco a perna.
  • É necessário que mantenha a contração da musculatura envolvida o tempo todo em que faz os movimentos, não relaxando em nenhum momento e sentindo realmente a musculatura "queimar". Os movimentos devem também ser feitos lentamente.
  • Siga as variações de peso de acordo com o condicionamento físico:

    Iniciante: de 1 a 2 quilos

    Intermediário: de 2 a 4 quilos

    Avançado: acima de 4 quilos

    Veja uma série de exercícios simples, fáceis e de grande efeito. Faça de 3 a 4 séries cada exercício e treine em dias alternados para que os músculos descansem:

    Por:
    Vanessa Salvador Marietto
    CREF 020396-G/SP

    Comentários

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    Olá não tenho bumbum nem coxa e começei a fazer os exercícios demonstrados no post más queria saber se eu fazendo esses exercícios e fazer musculação eu ganho bunbum e coxas e fico um pouco com mais de corpo.

    Se me retornar ficarei agradecida.

    4 relevâncias Dandara vargas - postado em: 04/11/2013 - 14h14
    Olá Dandara. Como vai? O mais indicado é que consulte um educador físico de forma presencial, para que ele possa melhor te orientar. Um abraço, Equipe MaisEquilíbrio
    - postado em: 11/11/2013 - 14h12

    ola meu nome e camila farço isso com as pernas 3 veses ao dia mais nao resolve tambem agachamento o tenho que fazer?

    9 relevâncias camila - postado em: 13/06/2013 - 12h29

    boa tarde estou fazendo muay thai 3 vezes por semana aula de dança 2 veses e step 1 vez sera que eu vou conseguir ganhar bunda e coxa ? e enquanto tempo demora ?

    6 relevâncias hayssa - postado em: 14/01/2013 - 23h43

    Investir em suplementos pode ser um bom aliado para quem busca melhorar o corpo. Um bom whey protein pode ajudar muito no ganho de massa muscular magra. Pense. Loja confiável http://www.muscleplan.com.br

    4 relevâncias Daniela - postado em: 12/12/2012 - 19h27

    vc presisa ir a uma academia so isso depois vc vai ver a diferença

    2 relevâncias leticya lemos - postado em: 05/12/2012 - 11h48

    Oi Paula, invista em exercícios aeróbicos e musculação. Eu já notei que quando paro de malhar, a celulite aumenta. A musculação ajuda o bumbum a ficar durinho e o exercício aeróbico ajuda a perder os quilinhos extras. O JUMP é EXCELENTE para diminuir os furinhos, pois ajuda na circulação do sangue!

    1 relevância Luna - postado em: 26/10/2012 - 23h01

    Pessoal hoje faz 35 dias que comecei meu treino, contratei um personal trainer e vou à academia 2ª, 4ª e 6ª por 1h30min. Não vou dizer que é fácil, sofro e muito!! Mas é recompensador, estou cada dia mais dura!!! Já sinto meus musculos que antes pareciam nem existir! Por isso não perca tempo. Ele faz esses exercícios em mim só que é com muita carga!! Mas claro ele é profissional e me acompanha, Força! Todas nós conseguiremos um bumbum lindo!!!

    2 relevâncias Andrea Celerindo Gama - postado em: 26/10/2012 - 18h58

    o pior do que ter coxa fina é ser Burra!!!! Grossa se escreve com ss

    4 relevâncias Professora revoltada - postado em: 30/09/2012 - 22h19

    bom eu aconselho que o melhor a fazer é ir em uma academia , pois lá vs vai ter dicas de um profissional... e ainda vai ganhar bastante massa em pouco tempo... Boa sorte (:

    1 relevância natalia c - postado em: 26/09/2012 - 19h08

    como farinha se banana verde e bm

    1 relevância pererinha - postado em: 20/09/2012 - 22h17

    Olá, acho que você deveria consultar um médico antes.

    3 relevâncias victori - postado em: 12/09/2012 - 07h28

    Eu tambem tenho mesmo problema tenho 13 anos e sou mt magrinha mais mt peito e eu axo q tenho q fazer exercicios

    0 relevância Bella - postado em: 31/08/2012 - 23h46

    O segredo é esperar seu corpo desenvolver, você só tem 12 anos se corpo esta começando a se formar, ele não ainda vai crescer as pernas, o bumbum. É sé ter um pouquinho de paciência que logo você vai ter esse corpo que tanto deseja, só tome cuidado na alimentação para evitar as temidas celulites e estrias!

    0 relevância Luana - postado em: 30/08/2012 - 16h26

    Amiga Somos Duas Tenho 12 Anos e na Escola em Que estou Todos os meninos so Ficam se a Garota For Bem Corpuda Estou Fazendo Exercicios Diario Vou fazer esses exercicios em ate 10 ou 20 Dias se der Resultado continuo mas fique Calma Quando Nos Ficarmos Mocinhas Nos Iremo Ganhar Muito Corpo Acredito Nisso ^^

    1 relevância Tatiane Correia de Olivei - postado em: 11/08/2012 - 20h18

    Olá , eu salvei essas imagens dá p. fazer esses exercicios em casa ? eu sou bem magrinha quero ter cochas grossas e bumbum durinho sera que eu vou ter esse resultado ? em quanto tempo !

    19 relevâncias Karollýnna - postado em: 27/07/2012 - 04h31

    Olá meu nome é Paula e eu tenho 13 anos. Desde o fim do ano passado venho fazendo exercicios em casa. Primeiro era pra emagrecer, mais vi que minhas coxas foram ficando durinhas e continuei. Minhas pernas ja estao ganhando forma e ficando durinhas. O que me incomoda é o meu bumbum e as celulites. O bum bum nao endurece e as celulites aparecem. Me Ajudeeem..

    14 relevâncias Paula - postado em: 16/07/2012 - 16h08
    Oi Paula, invista em exercícios aeróbicos e musculação. Eu já notei que quando paro de malhar, a celulite aumenta. A musculação ajuda o bumbum a ficar durinho e o exercício aeróbico ajuda a perder os quilinhos extras. O JUMP é EXCELENTE para diminuir os furinhos, pois ajuda na circulação do sangue!
    Luna - postado em: 26/10/2012 - 23h01

    Oi eu tenho 15 anos eu sou magra e eu queria sabe se isso aumenta as coxas tam bem ? e ate quantos dias que da a diferença .. agradeço ja :D

    12 relevâncias caroline - postado em: 05/07/2012 - 17h54

    Sim

    Claro que pode, e se quiser com os pesos tbm pode, porem seguindo sem as variações de peso.

    0 relevância Jhes Personall - postado em: 30/06/2012 - 21h34

    oi tenho 14 anos e queria saber se posso fazer estes exercicios sem o peso para almentar o bumbum?

    4 relevâncias leticia - postado em: 20/06/2012 - 15h46
    Sim Claro que pode, e se quiser com os pesos tbm pode, porem seguindo sem as variações de peso.
    Jhes Personall - postado em: 30/06/2012 - 21h34

    ola meu nome é Ana paula tenho 17 anos e fiz academia ums 5 meses e não fiz mas exercicio então é verdade se eu não fizer mas exercicio minhas pernas ficarão moles?wq

    5 relevâncias ana paula - postado em: 17/05/2012 - 14h40

    Olá tenho 16 anos, 1,72 de altura e sou bem magra, gostaria de saber se esses exercicios valem a pena, e em quanto tempo posso adquirir o meu ponto desejado! já agradeço beijos **;;

    8 relevâncias Rah - postado em: 15/05/2012 - 02h39

    é só vc pedir ajuda do seu namoradinho q ele te ensina tá paloma eu conheço ele muito bem e tbm conlheço vc,eu vou contar p ele q vc ta pesquisando isso na net.xauuuuu

    1 relevância gabriella mayara - postado em: 28/04/2012 - 20h49

    Ganha bumbum sim :)

    0 relevância Carlaine - postado em: 12/04/2012 - 16h07

    meu deus vc quer ter um bubum grande para que os meninos da escola namorem com vc? quanta imbecilidade hem! se alguem se interessar por vc tem q gostar de vc do jeito que vc é querida pois vc já ouviu falar da lei da gravidade? tudo que sobe desce, tudo que esta duro fica mole meu bem....

    2 relevâncias fabiana tavares - postado em: 26/03/2012 - 18h30

    oi tudo bem, meu nome é luana o que vc deveria fazer primeiro vá a uma academia e fale com um personal ele ira te ajudar pois tem varios execicios leves que dao o mesmo resultado bjim...

    1 relevância luana yasmine tavares - postado em: 29/02/2012 - 16h07

    bem,tenta entrar em uma academia comer bastante,tipo: pão,macarrão,carne,suco de laranja,pão de queijo etc tudo que tem massa e proteína ... bjim by by

    1 relevância luana yasmine tavares - postado em: 29/02/2012 - 15h53

    Me desculpa, mais será que vc veio perceber que sua bunda é mole agora? Devia ter visto antes, 32 dias kk essa foi boa.

    0 relevância Jaciany - postado em: 17/02/2012 - 13h42

    meeu probleema é o mesmo que o seu queriidaa :P tenhoo 12 anos e soou uma tabuaa , sóoo tenho peitoo :P ' , eool acho é o quee euu tenho demaiis , e outraa .. uma magrela coom peitão feiio née :P , entãoo eu queeero deixar na mediida ! , nuuuuum tenho nada de cintuura e buunda !!!!!!!!!

    3 relevâncias Thais - postado em: 30/01/2012 - 15h31

    euu tmb :)

    1 relevância Thais - postado em: 30/01/2012 - 15h26

    Ola prazer me chamo Paloma tenho 17 anos e não sou muito fã do meu corpo. Eu tenho os ombros meio largo sintura fina e o que mais me encomoda é o meu quadril eu queria que ele e minha bunda fosse um pouquinho maior . Tem como isso acontecer?E se tiver como?

    34 relevâncias Paloma - postado em: 18/01/2012 - 13h31
    Ooi meu nome er nathalia tenho 15 er tenho pouko corpo..e keria sb komo faso para aumentar. Minha bunda?tipo poq sSou mtt zuada na minha sala. Ate menina de 12 anos na minha eskola teim +corpo ke euu..alguem pode ajuda??
    Nathalia rosa - postado em: 01/09/2014 - 17h05
    é só vc pedir ajuda do seu namoradinho q ele te ensina tá paloma eu conheço ele muito bem e tbm conlheço vc,eu vou contar p ele q vc ta pesquisando isso na net.xauuuuu
    gabriella mayara - postado em: 28/04/2012 - 20h49
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