Exercitese em casa - MaisEquilíbrio

Exercícios para fazer em casa!

Exercitese em casa

Muitas pessoas não gostam de ir à academia.

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Isto passa a ser uma grande desculpa para não fazer exercícios.

Outras pessoas realmente não tem tempo de ir para a uma academia. Algumas delas até gostariam de se exercitar, mas acabam desistindo por falta de tempo. Fazendo exercícios em casa, você pode economizar o seu tempo. Mas é preciso ter uma boa consciência corporal e saber fazer os exercícios corretamente e com boa postura para evitar lesões e alguns problemas.

Algumas pessoas têm condição de contratar um Personal Trainer, o que é ótimo, pois além do acompanhamento de perto, há um grande incentivo. Isto funciona muito bem para quem não sabe se exercitar corretamente ou não gosta de fazer exercícios. Com certeza esta pessoa não irá treinar sozinha e o Personal passa a ser um grande aliado.

Mas também há pessoas que já treinaram em academia, sabem fazer exercícios de forma adequada e gostariam de fazer algum tipo de exercício em casa. Para estas pessoas, montamos uma aula fácil de exercícios localizados, que poderão ser feitos em casa e sem o uso de equipamentos.

Esta aula poderá ser feita 3 vezes por semana em dias alternados. Você poderá iniciar fazendo 2 séries de 20 repetições para cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries. Depois de 1 mês, você poderá passar para 3 séries de 15 repetições.

Dicas:

  • Faça o alongamento proposto antes e depois dos exercícios e leia as matérias de alongamentos na coluna fitness.
  • Use uma roupa confortável e adequada para fazer exercícios.
  • Coloque uma música animada para dar um maior incentivo e mais dinamismo.
  • Reserve um tempinho para fazer esta aula e seja persistente.
  • Se possível, faça caminhadas na rua ou pedale de 20 a 30 minutos mais 2 a 3 vezes por semana (pode ser em dias alternados à aula ou depois da mesma).
  • Hidrate-se bebendo água antes, durante e depois da aula, em pequenas quantidades.
  • Temos várias matérias sobre circuitos e exercícios para braços, bumbum, culote... Enfim vários programas de exercícios com fotos que facilitam a compreensão dos exercícios para quem deseja se exercitar em casa.
  • Esta aula foi montada pensando em alunos de nível iniciante que sabem se exercitar sozinhos ou alunos de nível intermediário.
  • Estes exercícios não são direcionados para alunos avançados.
  • Não faça exercícios de forma inadequada para evitar problemas futuros.
  • Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    Comentários

    comentar comentar

    LEIA SOZINHO porque no passado eu também

    não acreditava que ia dar certo, mas… funciona

    mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz

    para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei

    meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também

    não acreditava mas para ela também funcionou!

    AGORA VEREMOS…

    Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou

    moça com quem você gostaria de estar (três

    vezes)…

    Pense em algo que queira realizar na próxima

    semana e repita para você mesmo (seis vezes).

    Se você tem um desejo, repita-o para você

    mesmo (Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO

    para que Desenterre TM de onde estiver ou com

    quem estiver e faça ele ME telefonar ainda hoje,

    Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que

    esta impedindo que TM venha para MIM , afaste

    todas aquelas que tem contribuído para o nosso

    afastamento e que ele TM não pense mais nas

    outras… mas somente em MIM. Que ele ME

    telefone e ME AME. Agradeço por este seu

    misterioso poder que sempre dá certo. Amém…).

    Publique esta simpatia por três vezes , basta

    copiar e colar por três vezes em in forum

    diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs

    você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta

    noite de madrugada o TEU amor dará conta de

    que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4

    horas da manhã esteja preparada para o maior

    choque de sua vida! Se romper esta corrente terá

    má sorte no amor. Deus vai lhe abençoárá e sua

    vida não será mais a mesma

    0 relevância ALINE COELHO - postado em: 23/05/2014 - 18h31

    Comecei a fazer hoje, acho uma perda de tempo academia, já fiz outros também mas esses me fizeram me sentir muito bem, geralmente eu ficava toda dolorida, com esses exercícios não senti nada, vou continuar e recomendo a todos

    5 relevâncias Mônica Pimenta - postado em: 12/07/2013 - 12h26

    boa tarde.

    gostei muito dos exercicio para fazer em casa. mas as dicas que aqui vem são somente para emagrecer e eu quero aumentar pelomenos mais 3 kilos. ajudem me por favor. digam o que devo comer comcretamente e em quanto tempo devo comer. eu nao tenho problemas em aumetar de peso, mas do mesmo jeito que aumento, diminuo e eu gostaria de ter um peso estavel.

    4 relevâncias fabia - postado em: 10/04/2013 - 09h05

    gostei muito dessas dicas de exercicios...vou começar a fazer amanhã cedo....espero poder voltar a relatar as mudanças em mim...desde ja obrigada.

    0 relevância Jss - postado em: 27/01/2013 - 19h38

    parabéns, gostei bastante das explicações.

    0 relevância stefany - postado em: 11/10/2012 - 15h29

    Muito bom, ótimas dicas!

    2 relevâncias mchel - postado em: 15/06/2012 - 15h57

    É assustador o quanto eu estou enferrujada! Fiquei cansada logo no alongamento, e eu nem sou obesa... No exercício do banquinho, eu caí no chão que nem jaca podre pq não tinha mais forças nas pernas. rsrsrs Mas vou continuar tentando! \m/

    4 relevâncias Eve - postado em: 09/02/2012 - 11h38

    de quanto em quanto tempo dura uma "seção"?

    digamos duas seçoes, quanto tempo entre uma e outra?

    6 relevâncias robson - postado em: 10/10/2011 - 19h56

    adorei

    2 relevâncias valeria - postado em: 19/06/2011 - 17h49

    Sempre fui praticante de esporte,corria,nadei,joguei futebol,joguei tenis e depois parei.Passei para a cerveji9nha,a picanha,a lihguiça, o pão.

    Engordei uns 12k, minha coluna foi pras cucuias, agora tenho que voltar aos ecercicios, alongamentos, pilatis, fisioterapia e outros.Meu recado é não pare de se exercitar nunca.

    5 relevâncias messias carvalho - postado em: 14/06/2011 - 18h10

    ADOREI AS FOTOS PASSO A PASSO DOS EXERCÍCIOS.

    FAZ TEMPO QUE PROCURO ALGO ASSIM PARA ME ORIENTAR EM CASA....

    TRABALHO MUITO E NÃO TENHO TEMPO DE IR À ACADEMIA E ADORO ME EXERCITAR.

    ENTÃO FOI ÓTIMO RECEBER ESSA MATÉRIA! OBRIGADA...

    9 relevâncias Mary - postado em: 09/06/2010 - 09h33
    aeróbica alimentação saudável atividade física regular avaliação física brincadeiras caminhada caving celulite coxa crescimento dançar diabetes exercícios abdominais expressão corporal força muscular genética gordura gordura abdominal gordura localizada hidratação ler lesão longevidade massagem metas mãe paz personal trainer pilates pés reeducação alimentar relaxar remada ritmo sistema imunológico tpm
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