Exercícios durante a gravidez - MaisEquilíbrio

Exercícios durante a gravidez

Exercícios durante a gravidez

Devido à proximidade do dia das mães, homenageamos nesta matéria todas as grávidas, em especial aquelas que desejam manter a boa forma através da atividade física, incentivando-as à prática de exercícios, que são além de seguros, muito benéficos também nesta fase

  • Ainda posso fazer ginástica agora que estou grávida?
  • Eu não me exercitava antes, mas agora que estou grávida quero começar um programa de exercícios. É possível?
  • Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?
  • Quanto eu posso fazer?
  • Essas são algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercícios quando ficam grávidas. Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

    A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

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    Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

    Um estudo publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida.

    Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

    Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

    Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

    Dicas importantes:

  • Exercite-se pelo menos 3x por semana;
  • Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
  • Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
  • Não prenda a respiração durante os exercícios;
  • Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
  • Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
  • Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
  • Beba muita água;
  • Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
  • Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
  • Não faça exercícios de alto impacto;
  • Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.
  • Atividades seguras

  • Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;
  • Musculação ou ginástica localizada;
  • Alongamentos;
  • Ioga.
  • Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez.

    Concluindo, o exercício pré-natal deve ser seguro e divertido. Ele pode beneficiar a sua saúde e boa forma não apenas durante a gravidez, mas também no parto e na recuperação pós-parto. Exercite-se com o consentimento do seu médico e o acompanhamento de um professor de educação Física, sempre de forma prudente para aproveitar bem os benefícios adquiridos.

    Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    Comentários

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    Muito interessante esse post, explicação com excelente clareza, bastante compreensível e informações explícitas e bem explicativas. Acessem tbm o site: http://estful.com, lá vcs poderão esclarecer suas principais dúvidas e se manter por dentro de muitas outras coisas.

    0 relevância Rick - postado em: 25/07/2012 - 14h25

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    0 relevância BXnzAdDmm - postado em: 12/12/2011 - 11h14

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    0 relevância XacpUaxcNcUSStvpvP - postado em: 10/12/2011 - 14h13

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    0 relevância TWVWdcQcUoaltvqS - postado em: 09/12/2011 - 11h08

    You have shed a ray of snusihne into the forum. Thanks!

    0 relevância vLMPvrrwUc - postado em: 07/12/2011 - 23h45

    Ótimas dicas! Eu faço academia na companhia athletica da analia franco, lá os professores tem me dado todo o apoio para fazer os exercicios, tudo com mto cuidado para não prejudicar o bebê.

    3 relevâncias Amanda - postado em: 09/11/2011 - 15h17
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    XacpUaxcNcUSStvpvP - postado em: 10/12/2011 - 14h13
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    vLMPvrrwUc - postado em: 07/12/2011 - 23h45

    Valéria, por favor, é aconselhável trabalhar os músculos do core, em isometria, durante a gravidez saudável? até que ponto?

    Obrigada.

    4 relevâncias lucia - postado em: 28/05/2011 - 18h01

    Olá eu estou com 6 meses de gravidez e há 3 meses fazendo academia lá na Cia Athletica estou amando, eles tem aulas especificas para grávidas e os instrutores sao muito atenciosos =)

    Beijoss

    2 relevâncias Catarina - postado em: 21/03/2011 - 13h39

    Conseils tres interessants. A quand la suite?

    0 relevância simulation de rachat de c - postado em: 18/02/2011 - 06h34

    oi estou graviuda de 2 meses posso anda de bicicleta na minha gestaçao ....

    9 relevâncias virginia lopes ´peixoto - postado em: 08/11/2010 - 09h23
    Conseils tres interessants. A quand la suite?
    simulation de rachat de c - postado em: 18/02/2011 - 06h34

    Ola, estou com 43 anos, tenho 3 filhas, uma gestação foi gemelar, e estou novamente gravida, gostaria q me indicasse um exercicio q eu possa praticar ao longo da minha gestação. Obrigada.

    5 relevâncias ROSIANI APARECIDA DA SILV - postado em: 21/07/2010 - 16h31

    alongametos são otimos para a mulher durante a gravidez

    3 relevâncias jessica dos santos da sil - postado em: 01/07/2010 - 10h30
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