Exercícios abdominais para ter uma barriga sequinha - MaisEquilíbrio

Exercícios abdominais para ter uma barriga sequinha

Exercícios para ter uma barriga sequinha

Se o seu sonho é uma barriga "tanque de lavar roupa" ou para os mais humildes, apenas uma barriga lisinha, a solução é malhar.

Desejado por homens e mulheres, não é impossível conseguir o tão sonhado "abdômen sarado". Para isto, comece já a exercitar corretamente a região abdominal, que além de enrijecer e definir a barriga, fortalece os músculos da região melhorando a postura.

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O ideal é que você realize os treinos três vezes na semana e em dois meses os resultados aparecerão. No entanto, para que haja perda de gordura, os abdominais devem ser associados a exercícios aeróbicos, como andar, correr ou nadar.

Os exercícios a seguir foram divididos em duas séries. As iniciantes devem fazer apenas a série A, depois de três semanas, inclua em seu treinamento os exercícios da série B.

Série A: Iniciante

Faça 4 séries de 10 movimentos, sendo que em todos os exercícios você deverá manter a contração da região abdominal tanto na subida quanto na descida do movimento.

Série B: Avançada

Cada série tem agora 20 repetições.

Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP

Comentários

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assim... pra ajudar devemos correr por mais ou menos quanto tempo ? e é 4 series de 10 né devemos fazer um intervalo de quanto tempo nesses 10 em 10 ?

1 relevância jane - postado em: 31/07/2013 - 23h11
De 30 a 40 segundos.
Chaveli - postado em: 11/09/2013 - 16h18

Olhe só colega vc não precisa "eliminar" o pão ou outro alimento. Vc precisa aprender a comer. Vá a uma nutricionista e voce verá que não é um bicho de 7 cabeças!

2 relevâncias Pamela - postado em: 20/08/2012 - 15h30

Adorei esta matéria

5 relevâncias ALESSANDRA - postado em: 20/01/2012 - 15h22

eu tenho 16 anos e tenho um pouquinho de barriga e eu quero comesar a faser abdominais me da uma ajuda.

4 relevâncias paloma fernanda - postado em: 14/03/2011 - 17h34
Fazer **
Dressa - postado em: 08/01/2014 - 19h52

eu queria + dicas por favor

2 relevâncias n!&£$§o ¢ha]*p* - postado em: 09/02/2011 - 21h02

ACHEI ESSA MATERIA BEM UTIL!

3 relevâncias JULIANA - postado em: 12/12/2010 - 15h29

vou tomar coragem e começar logo,acabar com a barriguinha é tudo de bom.bjs

1 relevância adriana lopes santiago si - postado em: 24/11/2010 - 19h33

gostei muito dos exercicios ,vou fazer

2 relevâncias keila - postado em: 23/11/2010 - 19h18

adorei vou fazer todo dia?

1 relevância MARIA IRANILCE VIEIRA DE - postado em: 23/11/2010 - 12h46

adorei... vou começar a fazer as abdominais hoje mesmo, pois comecei a fazer caminhada também e estou mantendo uma alimentação saudável, comendo pouco, muitas verduras e legumes, parei de comer pão, refrigerante nunca mais, introduzi a linhaça e a aveia na minha alimentação. estou pesando 70kg atualmente e tenho 1,65 de altura, espero reduzir pelo menos uns 5kg para sair do sobrepeso.

4 relevâncias HELENILDA - postado em: 22/11/2010 - 14h09
Olhe só colega vc não precisa \"eliminar\" o pão ou outro alimento. Vc precisa aprender a comer. Vá a uma nutricionista e voce verá que não é um bicho de 7 cabeças!
Pamela - postado em: 20/08/2012 - 15h30

Já foi comprovado que vive mais e melhor quem come pouco,mas pouco mesmo.Consequencia: barriga sarada.entao nao adianda tanto abidominal, se nao fechar a boca. comece com uma reeducaçaõ alimentar. e tenha saude,barriga tanque e muita gatas

1 relevância jose ribamar - postado em: 18/11/2010 - 21h24

muito bom valewww

1 relevância joão victor - postado em: 26/08/2010 - 20h43

gostarias de um exercicios para gluteos,barriga,e pernas sou iniciante mais gostaria de um exercicios q realmente funcionen.e algum q possam fazer em casa,bjos me ajude a fika linda para o verao bjos lemiss

2 relevâncias lemiss teofilo rosa - postado em: 01/07/2010 - 08h27
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