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Equipamentos legais para quem quer fazer exercícios em casa

Equipamentos legais para quem quer fazer exercício

Chega de comprar tudo o que vê na televisão. Além de gastar dinheiro, você irá perceber que alguns produtos são complicados e pouco eficientes. Para quem não tem muito conhecimento e experiência com exercícios, uma propaganda pode influenciar e convencer o comprador a adquirir um equipamento até sem testá-lo.

Cada vez mais, são lançados equipamentos domésticos para exercícios. Uns são realmente bons, outros são difíceis de serem usados e inadequados ao nível de condicionamento físico do usuário, ficando encostados.

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Você pode fazer exercícios em casa (se souber fazê-los corretamente), adquirindo equipamentos que podem auxiliá-la. Mas antes de comprá-los, consulte vários profissionais para que você faça uma escolha proveitosa.

Com os vários anos de experiência que tenho, constatei que para o uso doméstico, o melhor é ter equipamentos simples, versáteis, baratos e fáceis de usar e guardar, principalmente se você pretende treinar sem acompanhamento. Assim, fiz uma lista do que você precisa ter em casa para garantir bons treinamentos.

Halteres

Halteres

Os Halteres ou pesos livres são iguais aos que você usa na academia e podem ser utilizados para trabalhar todo o corpo.

Você não conseguirá fazer todos os exercícios com a mesma carga.

Se você está sem fazer exercícios há pelo menos um ano, inicie com um par de 2 kg e em poucos meses irá sentir a necessidade de mudar de carga em alguns exercícios (dependendo do tipo de treino).

Se você não faz exercícios há muito tempo ou nunca fez, inicie com 1 kg.

Fit Ball

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Este equipamento pode auxiliar em muitos exercícios de alongamento e até localizados, como abdominais.

Ela é resistente e ocupa pouco espaço.

Veja a matéria sobre Fit Ball.

Rubber Band

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Esta é a famosa borrachinha. Ela é leve e ocupa pouquíssimo espaço.

Ele pode oferecer uma resistência de até 4 kg, ajudando na tonificação dos músculos e no aumento da força e da resistência muscular.

Veja a matéria sobre Rubber Band.

Colchonete

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Este equipamento todo mundo conhece.

Ele na verdade é apenas um colchão para você deitar em cima e fazer os exercícios sugeridos.

Caneleira

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As caneleiras também são bem conhecidas e práticas.

Elas servem principalmente para trabalhar membros inferiores, mas podem ser utilizadas de outras formas, como para colocar carga nos exercícios abdominais. Quanto à carga, siga a mesma orientação dos halteres.

Frequencímetro

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Este equipamento é essencial para que você possa fazer os exercícios com segurança para a sua saúde e para analisar o seu condicionamento físico. Ele marca o seu batimento cardíaco e, conseqüentemente, a intensidade do exercício no seu caso. Há vários modelos para vender. Você precisa basicamente do modelo mais simples que marca apenas o batimento do seu coração.

Esteira e Bicicleta

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Estes podem ser substituídos por caminhada ou corrida na rua e bicicleta normal.

Em todo caso, se você puder e quiser, é muito legal ter uma esteira (prefira a elétrica, que é mais fácil de ser usada e mais eficiente - apesar de mais cara) ou uma bicicleta ergométrica, onde você pedala e garante um bom condicionamento sem sair do lugar.

Estes equipamentos, sem dúvida são mais caros. Se a grana está curta, substitua-os por caminhada na rua ou pedale aquela velha bicicleta que está largada.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Comentários

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Comprei uma mini cama elástica,vai chegar esta semana,não vejo a hora de começar os exercícios.

7 relevâncias Bruna Karla - postado em: 12/01/2011 - 13h30
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