Definição muscular Como conseguir o sonhado corpo sarado - MaisEquilíbrio

Definição muscular: Como conseguir o sonhado corpo sarado?

Definição muscular Como conseguir o sonhado corpo

Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.

Publicidade

É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;

h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:

1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.

2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.

3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.

4) Step: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.

5) Jump: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.

Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.

Clique aqui para saber quanto você precisa emagrecer e comece agora mesmo sua reeducação alimentar!

Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP

Comentários

comentar comentar

Uma dieta composta por alimentos que ajudam a turbinar os musculos contem alimentos de massa magra e também é rica em nutrientes. O cardápio é sempre cheio de opções e ajudam no desenvolvimento muscular, mas para aqueles que realmente desejam um resultado aparente, é necessário manter a disciplina para que seja alcançado o objetivo.

Sugiro:

Café da manhã: 1 copo(250 ml)de leite desnatado com 1 colher de de leite desnatado em pó(para aumentar o valor proteico) e 1 colher de achocolatado + 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru + meia colher de requeijão e uma pera pequena.

Lanche da manhã: 1 copo (250 ml)de leite desnatado batido com meia banana

Almoço: 1 prato de (sobremesa) de salada de folhas(rúcula, agrião, alface)+ 1 kani e 2 bolinhas de musarela de búfula + 2 colheres de sopa de arroz (de preferencia integral) + uma concha média de feijão + 1 fatia grande de carne de panela (carne magra) + uma cenoura refogada + 1 taça de gelatina. (não se assuste com a quantia, tudo isso é caculado para que não passe da quantia de carboidrato e proteína)

Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 2 colheres de chá de geleia de frutas + 1 fatia pequena de queijo branco ou 1 copo (250 ml) de iogurte + 1 barra de cereais(de preferencia para barras de proteína)

Jantar: 1 prato de(sobremesa) de agrião, alface, cebola em rodelas e tomate + 3 colheres de sopa de arroz (preferencia integral)com 1 ovo cozido + 1 fatia de peito de peru (com a largura do seu dedinho) + uma fatia de (lagarto assado, ou peito de frango, ou salmão, ou patinho) + 2 colheres de couve flor e cenoura cozida + 1 taça de salada de frutas com 1 colher de iogurte desnatado.

seguindo essa dieta você ira conseguir seu objetivo, o problema só é custo beneficio que chega ser um pouco alto.

2 relevâncias Alexandre Pedro dos Santo - postado em: 23/08/2014 - 16h56

Tem um treinamento que ensina muito sobre musculação e sobre tecnicas naturais para aumentar os musculos de forma natural, o link do treinamento é esse: http://supercursos.besaba.com/musculacao

1 relevância gabriel oliveira - postado em: 20/08/2014 - 12h00

vcs deveriam colocar dietas variadas de acordo com um salario de uma pessoa que ganha ate mil reais

1 relevância Lucas Batista Andreta - postado em: 19/08/2014 - 20h11

A pouco tempo eu encontrei um treinamento de emagrecimento gratuito que me ajudou muito, ele dá muitas dicas para perder peso mais rapido e com saúde, vou deixar o link aqui: http://supercursos.besaba.com/treinoemagrecer

0 relevância gabriel oliveira - postado em: 07/07/2014 - 15h26

Tenho hernia de disco e gostaria de saber qual tipo de exercício eu posso faser para queimar gordura e ganhar massa muscular?

1 relevância Marilda - postado em: 27/01/2014 - 21h58

oi sou airton peso 70 tenho 72 de altura eu malho a 7 meses e seu resutado a minha pegunta e ser eu parar de malhar por dois meses vou volta o meu corpo de 7meses antes e q esececios posso fazer durante esses dois meses

6 relevâncias airton - postado em: 04/11/2013 - 20h40
Olá Airton. Como vai? O mais indicado é que consulte um educador físico de forma presencial, para que ele possa melhor te orientar. Um abraço, Equipe MaisEquilíbrio
- postado em: 11/11/2013 - 14h12

eu tenho 16 anos sou magro,tenho 53 quilos e 1,65 cm como eu faço para conseguir um corpo sarado

15 relevâncias mateus oliveira de araújo - postado em: 10/08/2013 - 14h42
Tenha uma boa alimentação rica em carboidratos composto, proteínas e gorduras saudáveis, treine de 2 a 3 vezes por semana. Não deixe de dar importância aos treinos de perna, eles ajudam bastante a ganhar massa magra, alimentação também é fundamental. Para treinos de abdômen, faça somente 2 por semana com um bom descanso entre eles. Os resultados começarão a aparecer em torno de 6 meses. Boa sorte.
Elvis - postado em: 09/10/2013 - 08h08

tenho 1,71 de altura pesava 98kg entrei na academia e comecei a fazer bastante atividade aerobica e em 3 meses emagreci muito rápido cheguei a pesar 71 e depois comecei num treino de hipertrofia tomar suplemento apesar de ter aumentado pra 73,5kg mas acho q ainda ñ fez efeito pq ñ estou musculoso ainda

8 relevâncias Renato Cavalcante Leal - postado em: 09/08/2013 - 08h12

Ola eu Sou Cilene, peso 59.9, tenho 1,53 de altura, ando nessa a muito tempo nunca emagreço. as vezes eu emagreço e volto novamente a engordar.

O que devo fazer para emagrecer e não voltar a engordar?

19 relevâncias Cilene Alcobia - postado em: 23/05/2013 - 17h34
Pow cara vc tenq continuar comendo bastante coisas saudaveis como frutas e verduras e tbm nunca parar com uma caminhada,sempre continuando claro q ninguem e de ferro entao descanse alguns dias tbm
Geraldo - postado em: 02/08/2013 - 10h46

- Eu tenho 1,64 peso 57 kg a parti de baixo da minha barriga ele e grande como eu faço pra deixa ela reta?

33 relevâncias wellison - postado em: 20/03/2013 - 02h10
OI amigo eu tinha o mesmo problema que o seu e so vc fazer uma boa dieta e um bom treino nao faça muito abdominal malhe direito cada exercicio pq o abdomem principalmente a parte de baixo e que a infra demora muito pra definir a minha demorou 1 ano espero ter ajudado
hwmmennyghy wagner - postado em: 30/12/2013 - 22h40

o problema é, se eu chegar aos 53 kls vou sumir eu nao pretendo emagrecer.... muito pelo contrario quero saber como faço pra adquiri massa? eu sou alta e me acho muito magra:/

18 relevâncias glaziela pereira silva - postado em: 25/02/2013 - 11h04
Glaziela, nesse caso, o mais indicado é que consulte uma nutricionista e um educador físico de forma presencial. Eles poderão melhor te orientar, depois de uma avaliação mais completa. Um abraço, Equipe MaisEquilíbrio
- postado em: 02/04/2013 - 15h01
SENDO ASSIM , É NECESSÁRIO UMA MUDANÇA NA ALIMENTAÇÃO DE PREFERENCIA PROTEICA E UM TREINO DE GENERO HIPERTROFIA , DE ACORDO COM O TEMPO DE TREINO DO ATLETA UM BOM SUPLEMENTO INDICADO POR SEU INSTUTOR.
jhon - postado em: 06/03/2013 - 15h33

estou com 107kg e tenho 1.86m de altura não estou mais é com barriga.como faço para perder

18 relevâncias leonardo san martin de sa - postado em: 29/01/2013 - 18h11

eu sou magro de mais eu preciso fazer oque pra meu corpo ficar sarado responde ai pra mim por favor

18 relevâncias leandro - postado em: 06/11/2012 - 23h04
Procure forma uma dieta ,a base de caboidrato , proteínas e calorias , porém cuidado na ingestão de gorduras , engordo mantendo a taxa de gordura baixa, vlw e flws .
jonas - postado em: 19/04/2014 - 20h18
DEPENDENDO DA SUA ALTURA , SE TREINA A MAIS DE UM ANO INDICO MOSTRER STREME BLACK SHOTGUN , PORÉM NECESSITA DE UMA SUPER DIETA PARA NÃO ADQUIRIR UMA GASTRITE OU ALGUMA DOEÇA DO TIPO * uso com atenção e moderado recorra a seu personal*
jhon - postado em: 06/03/2013 - 15h40

oi eu sou o edilson e tenho18 anos, estou a frequentar o ginasio a quase 2 anos + so que so ganho massa muscular como fasso para ter um corpo sarado e bem constituido?

7 relevâncias Edilson - postado em: 31/10/2012 - 09h38
eu sou magro de mais eu preciso fazer oque pra meu corpo ficar sarado responde ai pra mim por favor
leandro - postado em: 06/11/2012 - 23h04

lek vc tem q se alimentar direito pois os musculos so vao crecer se vc tiver boa alimentaçao,e tipo é bom tomar alguns suplementos alimentares issu ajudara mt vc a pegar definiçao,so ir em um nutricionista ou endocrinologista que ele te encaminhara...

1 relevância Jofre - postado em: 09/08/2012 - 00h21

ns muitos comem ovos crus para criar musculos mais rapido isso acontece com apenas 2 a 3 semanas prove vc também !!!!!

7 relevâncias gigi - postado em: 08/06/2012 - 10h56

Ao invés de ficaram perguntando como fazer, vão estudar saber como acontece cada processo...Seus sedentário do caralho, procura na internet tem vários artigos que irão te ajudar...

9 relevâncias Hemerson O. - postado em: 07/05/2012 - 14h55
ns muitos comem ovos crus para criar musculos mais rapido isso acontece com apenas 2 a 3 semanas prove vc também !!!!!
gigi - postado em: 08/06/2012 - 10h56

thiago, essa é uma parte complicado do nosso corpo,mas um dieta balanciada e com um treino que foque as regioes laterais''o famoso peneuzinho '' possa deminuir a flacidez e preencher os espaços deixados pela gordura que acumulavam-se nessa regiao,continui sempre fazer atividades fisicas abraçoss... personal amauri almeida ,,alagoas

0 relevância amauri de almeida alves - postado em: 15/01/2012 - 16h22

faz aerobico

2 relevâncias robert - postado em: 30/11/2011 - 21h44

tem gente aqui que pensa q é 'facil' alcançar DEFINIÇÃO MUSCULAR' a verdade q naum 'É' respondendo a ultima pergunta feita aqui, não sou professor de academia , nem professor de educação fisica, mas pesquiso muito sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR na net, e vc naum pode malhar 6 vezes por semana' isso e prejudicial e muito para seu corpo' o ideal e malhar 3x por semana' no maximo 4' musculação e o seguinte tem 3 etapas, a 1º malha pesado, mas malhe direito, tanto importa a quantidade de execuções de movimentos 3x15 , 3x12 , 4x15, 4x12, o ideal para crescer o musculo e quando vc naum aguenta mais fazer os movimentos' essa e a serie ideal pra vc' 2º DESCANSO, mais importante q a execução correta dos movimentos, o descanso e fudamental pra ter resultados, pense nissu' e o 3º NUNCA DESISTA, mesmo q demore muito, naum desista, insista, procure saber tudo sobre musculação, treino, descanço, e etc' uma dica pra vc da ultima pergunta ae '' MALHE 3X POR SEMANA, E FAÇA UM EXERCICIO AEROBICO ( TIPO CORRIDA ) TB 3X POR SEMANA' corte de seu CARDAPIO : DOCES, FRITURAS, DIMINUA SAL E ACUÇAR, COMA MAIS FRUTAS, VERDURAS, beba agua ( eu por exemplo tomo em media 2,5 lt por dia ) ' com issu se vc naum definir procure um benzedor q vc está' ZICADO'

10 relevâncias Francisnaldo - postado em: 15/09/2011 - 10h10

tenho 31 anos treino jiu jitsu 4 vezes por semana

e malho 5 vezes por semana altura 171 e peso 90 kilos tenho 15% de gordura queria ter 5% como faço

14 relevâncias samuel alves da silva - postado em: 21/08/2011 - 22h47
faz aerobico
robert - postado em: 30/11/2011 - 21h44

1 lugar e aprender a escrever nao e pineuzinho e sim pneuzinho nao e auguem e sim alguem .agora a dica pra perder os (pneuzinho )e vc ir e voltar correndo qd for a escola

1 relevância rick - postado em: 07/07/2011 - 13h56

monta 1 borracharia

1 relevância cicero - postado em: 07/07/2011 - 13h52

oi meu nome é thiago tenho 16 anos.

eu ja fui gordo mas agora tou magro e meio fortinho mas fiquei com um pineuzinho

auguem pode dar uma dica de exercicio para reduzir esse pineuzinho??

vlw

7 relevâncias thiago - postado em: 06/05/2011 - 23h30
thiago, essa é uma parte complicado do nosso corpo,mas um dieta balanciada e com um treino que foque as regioes laterais\'\'o famoso peneuzinho \'\' possa deminuir a flacidez e preencher os espaços deixados pela gordura que acumulavam-se nessa regiao,continui sempre fazer atividades fisicas abraçoss... personal amauri almeida ,,alagoas
amauri de almeida alves - postado em: 15/01/2012 - 16h22
1 lugar e aprender a escrever nao e pineuzinho e sim pneuzinho nao e auguem e sim alguem .agora a dica pra perder os (pneuzinho )e vc ir e voltar correndo qd for a escola
rick - postado em: 07/07/2011 - 13h56
monta 1 borracharia
cicero - postado em: 07/07/2011 - 13h52

Morre e Nasce de novo ! :D

10 relevâncias Pablo - postado em: 20/12/2010 - 00h52

quero ficar com um corpo perfeito o que tenho que fazer pois ja sou um pouco magra o meu peso é 50 quilos tenho medo de fica feia eu tenho 1:60 de altura e quero ficar com mas bumbum e mas pernas e cintura fina o que tenho que fazer. obg desde já .

14 relevâncias priscila - postado em: 15/12/2010 - 12h19

Malho pelomenos 3 vezes por semana e nao estou alcançando o resultado necessario,o que devo fazer?

4 relevâncias marlene das garças - postado em: 27/11/2010 - 17h14

Para perder gorduras localizadas o ideal seria voce tomar LIPO 6 BLACK, o efeito é surpreendentemente rápido.

2 relevâncias Matheus - postado em: 08/10/2010 - 10h08

pra quem esta com dificuldade de definiçao,mesmo malhando 5 vezes por semana,e se alimentando bem,sem gorduras,só alimentos saudaveis,mesmo pegando pesado nao esta conseguindo,entao a pessoa precisa consultar o médico pra saber se é da sua genética ter dificulde pra definir ou demora pra aparecer os resultados.enfim vamos malhar bastante e vivera vida com felicidade e saude.

7 relevâncias ricardo - postado em: 29/09/2010 - 18h14

Preciso de um ajuda!!!

Tenho 21 anos 1,86 de altura e to pesando 90 Kg

Malho todo dia menos aos domingos!!!

E faço uma modalidade na minha academia que é o Triathlon Indoor 5 vezes na semana!!

Aeróbico de aproximadamente 1h 30 nessas aulas de Triathlon!

Mas De jeito algum consigo Definição Muscular!! estou com 8% de percentual de gordura..

mas minha barriga não define e estou com gordura localizada na cintura que não sai de jeito algum.

o que devo fazer para perder essa gordura localizada ???

ja pensei ate em Lipo...=))

obg

18 relevâncias Raphael Beyruth - postado em: 23/08/2010 - 20h29
Uma dieta composta por alimentos que ajudam a turbinar os musculos contem alimentos de massa magra e também é rica em nutrientes. O cardápio é sempre cheio de opções e ajudam no desenvolvimento muscular, mas para aqueles que realmente desejam um resultado aparente, é necessário manter a disciplina para que seja alcançado o objetivo. Sugiro: Café da manhã: 1 copo(250 ml)de leite desnatado com 1 colher de de leite desnatado em pó(para aumentar o valor proteico) e 1 colher de achocolatado + 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru + meia colher de requeijão e uma pera pequena. Lanche da manhã: 1 copo (250 ml)de leite desnatado batido com meia banana Almoço: 1 prato de (sobremesa) de salada de folhas(rúcula, agrião, alface)+ 1 kani e 2 bolinhas de musarela de búfula + 2 colheres de sopa de arroz (de preferencia integral) + uma concha média de feijão + 1 fatia grande de carne de panela (carne magra) + uma cenoura refogada + 1 taça de gelatina. (não se assuste com a quantia, tudo isso é caculado para que não passe da quantia de carboidrato e proteína) Lanche da tarde: 1 fatia de pão integral + 2 colheres de chá de geleia de frutas + 1 fatia pequena de queijo branco ou 1 copo (250 ml) de iogurte + 1 barra de cereais(de preferencia para barras de proteína) Jantar: 1 prato de(sobremesa) de agrião, alface, cebola em rodelas e tomate + 3 colheres de sopa de arroz (preferencia integral)com 1 ovo cozido + 1 fatia de peito de peru (com a largura do seu dedinho) + uma fatia de (lagarto assado, ou peito de frango, ou salmão, ou patinho) + 2 colheres de couve flor e cenoura cozida + 1 taça de salada de frutas com 1 colher de iogurte desnatado. seguindo essa dieta você ira conseguir seu objetivo, o problema só é custo beneficio que chega ser um pouco alto.
Alexandre Pedro dos Santo - postado em: 23/08/2014 - 16h59
Olá! Eu faço musculação já a cinco anos também não conseguia definir massa muscular, e necessário um equilíbrio muito grande e uma dieta rigorosa para conseguir o corpo perfeito, eu não malho por vaidade, mas para manter o bem estar do corpo e da mente, o video abaixo me ajudou a manter o bem estar e me ajudou a definir o corpo. http://hotmart.net.br/show.html?a=T1877917D
Dalvan Cardoso - postado em: 30/04/2014 - 19h06
gente eu entrei na academia faz 3 dias que estou praticandodia sim dia nao porque trabalho portando nao posso ir todos os dias em muitas das minhas pesquisas entendi que eu tenho que emagrecer para depois criar massa entao nao da pra cliar musculos estando em cima do peço ou seja a gordura cobre o musculos entendeu ou seja tem que ter uma dieta certa imagrecer e depois pensar em criar massa os gostosao e gostosonas que vemos na tv nao conquistou o corpo desejado em 3meses nem em 3 semana eu pensava que como tinha emagrecido 6 quilos ja tava com o peso ideal estava pesando 67kilos meu professor fez todos os procedimento e disse que tenho que chegar aos 64,63 nossa pra mim foi o fim do mundo mas pesquisando cheguei a conclusao que realmente ele esta certo porque como cliar musculo onte tem gordura com certeza eu ficaria enorme e nao é esse o meu objetivo quando cheguei ja qria fazer abdominais pra arrancar essa gordura da barriga de vez mas não, nao e nao me enganei com para perder gordura localizada tem que ser um todo. entao com 3dias de academia e dieta duarante essa semana dia sim dia nao, ja perdi 1k e 200 estou com 66kilos tenho que perder mais 1k e 200 isso porque ainda nem completei a semana entao tem que ter dedicaçao e força de vontade ah é muita paciencia o que vc tem queter é mais paciencia porque eu na~vejo a hora de peder essa gordurinha da barriga kkkkk boa sorte!!!
luciana - postado em: 27/07/2013 - 12h19
lek vc tem q se alimentar direito pois os musculos so vao crecer se vc tiver boa alimentaçao,e tipo é bom tomar alguns suplementos alimentares issu ajudara mt vc a pegar definiçao,so ir em um nutricionista ou endocrinologista que ele te encaminhara...
Jofre - postado em: 09/08/2012 - 00h21
tem gente aqui que pensa q é \'facil\' alcançar DEFINIÇÃO MUSCULAR\' a verdade q naum \'É\' respondendo a ultima pergunta feita aqui, não sou professor de academia , nem professor de educação fisica, mas pesquiso muito sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR na net, e vc naum pode malhar 6 vezes por semana\' isso e prejudicial e muito para seu corpo\' o ideal e malhar 3x por semana\' no maximo 4\' musculação e o seguinte tem 3 etapas, a 1º malha pesado, mas malhe direito, tanto importa a quantidade de execuções de movimentos 3x15 , 3x12 , 4x15, 4x12, o ideal para crescer o musculo e quando vc naum aguenta mais fazer os movimentos\' essa e a serie ideal pra vc\' 2º DESCANSO, mais importante q a execução correta dos movimentos, o descanso e fudamental pra ter resultados, pense nissu\' e o 3º NUNCA DESISTA, mesmo q demore muito, naum desista, insista, procure saber tudo sobre musculação, treino, descanço, e etc\' uma dica pra vc da ultima pergunta ae \'\' MALHE 3X POR SEMANA, E FAÇA UM EXERCICIO AEROBICO ( TIPO CORRIDA ) TB 3X POR SEMANA\' corte de seu CARDAPIO : DOCES, FRITURAS, DIMINUA SAL E ACUÇAR, COMA MAIS FRUTAS, VERDURAS, beba agua ( eu por exemplo tomo em media 2,5 lt por dia ) \' com issu se vc naum definir procure um benzedor q vc está\' ZICADO\'
Francisnaldo - postado em: 15/09/2011 - 10h10
Para perder gorduras localizadas o ideal seria voce tomar LIPO 6 BLACK, o efeito é surpreendentemente rápido.
Matheus - postado em: 08/10/2010 - 10h08
alimentação saudável bem estar body systems ciclismo indoor corpo definido correr cuidados dança de salão defesa pessoal dieta balanceada dor elástico envelhecimento erros exercícios exercícios abdominais exercícios aeróbios exercícios costas exercícios localizados ginástica natural glúteos humor jogos massagem massa magra meditação motivação pilates solo piscina reeducação alimentar respiração retenção de líquidos squash suplementos treinos yoga
MaisEquilíbrio
Parceiro Cyberdiet - ONG Aldeias Infantis SOS Brasil
Cyberdiet é parceiro da ONG Aldeias Infantis SOS Brasil, que já atende mais de 10.000 crianças brasileiras que necessitam de um lar e de uma família. Saiba mais
Copyright © 2014 e-Mídia Sobre MaisEquilibrio.com.br | Sobre e-Mídia | Precisa de ajuda? | Anuncie conosco | Trabalhe Conosco

ATENÇÃO!

As informações oferecidas por este site não são individualizadas, portanto não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física. Veja informações adicionais em nossos termos de uso e política de privacidade.