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Como aumentar os músculos

Musculação aumente ou defina sua massa muscular

As respostas aos exercícios físicos entre homens e mulheres são diferentes, principalmente por questões hormonais. Enquanto a testosterona permite aos homens uma formação muscular mais acentuada, o estrógeno dá ao corpo das mulheres um arredondamento da camada de gordura.

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Apesar disto, muitas mulheres vêm se dedicando à prática da musculação, com o objetivo de esculpir o corpo, conseguindo uma maior definição muscular. Na verdade, o conceito de beleza mudou muito e ter um corpo definido é um indicativo de saúde e vitalidade.

Homens e mulheres (normalmente) têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir abdômen, braços, costas e conseguir pernas com maior volume. Já a maior parte das mulheres se assusta com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas consertar o que está flácido ou manter o que está bom.

Veja abaixo alguns benefícios:

  • Melhora a postura.
  • Previne as dores na coluna.
  • Melhora a autoconfiança.
  • Aumenta a força para as atividades cotidianas.
  • Aumenta a proteção das articulações e dos ossos.
  • Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal (reserva de energia), acelerando-o.
  • Evita várias doenças, entre elas a Osteoporose, a Artrose e a Diabetes.
  • Torna o coração mais saudável, principalmente para esforços intensos.
  • A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a perda de massa muscular, além do ganho de força.
  • Melhora o desempenho esportivo.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento da massa muscular, o treinamento resistido (exercícios com peso, onde há uma resistência, como na musculação) é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.

Tanto o aumento de massa muscular, quanto à diminuição da gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e a dietas alimentares. Uns conseguem resultados mais rápidos. Outros demoram mais tempo, levando em conta a atividade, freqüência e intensidade da atividade física, dieta, genética, problemas hormonais etc. Insista e tenha muita disciplina que os resultados aparecerão.

Para que haja um aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento de uma célula ou órgão devido ao aumento do tamanho dos componentes da célula). Após o treino de musculação, há uma sobrecarga tensional nos músculos, o faz com que ele se contraia contra a resistência oferecida, alterando a permeabilidade da membrana celular aos íons de cálcio que migram para dentro da fibra muscular.

Quando fazemos exercícios, ocorre a destruição das miofibrilas causada pelo aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares, filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Mas, durante o descanso (muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a fadiga muscular) as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, numa proporção maior do que a destruição das mesmas, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após o exercício é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo, que são:

  • G.H.(hormônio do crescimento): formado por aminoácidos e estimulados pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.
  • Testosterona (hormônio sexual masculino): sintetizado a partir do colesterol e estimulado pelo treino pesado.
  • Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células): formado por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.
  • Um treinamento correto, bem orientado e o descanso adequado aliado a uma dieta balanceada darão excelentes resultados. Se os resultados conseguidos não forem os esperados, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

    Treino sugerido para ganho de massa muscular:

    • Avaliação física (disponível nas melhores academias).
    • Treinos de musculação, bem orientados, de acordo com a sua necessidade.
    • Obedeça o tempo de descanso.
    • Duração dos exercícios de, no máximo, 1 hora.
    • O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias.
    • A dieta deve ser balanceada de acordo com a orientação da nutricionista, pois a alimentação faz toda a diferença na hora de conseguir resultados com um trabalho muscular.
    • Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos.
    • Leve a sério a musculação, pois ela, sem dúvida, pode trazer muitos benefícios e, se você quiser, realmente aumentar a massa muscular.
    • Tenha disciplina, siga as dicas acima e supere os seus próprios limites.

    Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    Comentários

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    Tem varios estudos que mostram que é possivel aumentar a massa muscular de forma natural, inclusive assisti um vídeo que ensina como aumentar a massa muscular de forma natural, o link do treinamento é esse: http://supercursos.besaba.com/musculacao

    0 relevância gabriel oliveira - postado em: 25/07/2014 - 20h33

    tenho um pouco de dificuldade de ganhar musculos nos braços sera pq so muito alto e isso pode prejudicar um pouco ou vc podia me indicar uns tipos de exercicios especicos pra mim pq quero muito ganhar braço pq costas, peito to ate ganhando bem mas braço ta demorando um pouco o q vc acha o q vc poderia me sujerir?

    4 relevâncias elison - postado em: 23/08/2012 - 19h45

    Matéria muito interessante.

    http://musculos.net.br

    1 relevância musculos - postado em: 06/02/2012 - 13h42

    Esse site vai te ajudar http://musculos.net.br

    1 relevância musculos - postado em: 06/02/2012 - 13h41

    ola, eu tenho um problema por mais que me informe fico sempre com duvidas, porque gostava de conciliar duas coisas, que sao quase impossiveis. tenho 1.60m de altura 22anos e peso 49k. faço ginasio e com dieta passei de massa gorda 34% para 23% vai variando um pouco. acho-me muito magra dou dura na musculaçao mas nao consigo aumentar o meu volume sem ser com a contribuiçao de gordura, e para contrariar quero perder alguma barriga que ainda me incomoda. como faço para aumentar a massa magra eao mesmo tempo conseguir abater a barriga?

    14 relevâncias carla - postado em: 14/01/2012 - 17h52
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    musculos - postado em: 06/02/2012 - 13h41

    Gostaria de saber quais são os exercicios para força e quais saõ os para aumenar massa muscular

    11 relevâncias Luther - postado em: 09/03/2011 - 21h53

    faço musculação há 6 messe e quero saber qual hormonio do crescimento que posso tomar para ter um aumento nos musculos indiferente de marca os melhores resultados

    17 relevâncias marcial - postado em: 28/09/2010 - 19h34
    tenho um pouco de dificuldade de ganhar musculos nos braços sera pq so muito alto e isso pode prejudicar um pouco ou vc podia me indicar uns tipos de exercicios especicos pra mim pq quero muito ganhar braço pq costas, peito to ate ganhando bem mas braço ta demorando um pouco o q vc acha o q vc poderia me sujerir?
    elison - postado em: 23/08/2012 - 19h45
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