Caminhada uma atividade simples e eficaz - MaisEquilíbrio

Caminhada: uma atividade simples e eficaz

Caminhada uma atividade simples e eficaz

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

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Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

  • Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
  • Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
  • Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
  • Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
  • Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
  • Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
  • Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
  • Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
  • Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;

Trabalhe da seguinte maneira:

Caminhada uma atividade simples e eficaz

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Comentários

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Tenho 62 anos. Sou sedentária, mas sentí que tinha que fazer algo por mim, porque depois que deixei de fumar, engordei uns 15 kilos. Fazem 3 semanas que comecei á caminhar, 3 x por semana, por 50 minutos. Só que me sinto toda quebrada.... me dói tudo... por favor.... alguém me ajude? Um grande abraço.

10 relevâncias Karin Nombro - postado em: 04/12/2013 - 22h22

Eu estava uma pessoa sedentaria, me achando gorda,as roupas não estavam se encaichando legal, tomei a iniciativa comecei caminhar,todos os dias a tarde lá vou eu, e quando acontece algun imprevisto sinto falta, já estou me sentindo a minha alta estima lá em cima, me sentinto bem, estou vendo resultados ´muito bom todos tem que tirar um tempo e caminhar, faz bem prá alma, o coração e agente se sente outra pessoa, é maravilhoso...bjssss

6 relevâncias aline - postado em: 31/10/2013 - 13h39

Adorei essas dicas ... Sempre faço caminhadas.

1 relevância JEAN VAZ - postado em: 25/09/2013 - 19h27

Comecei hoje as minhas caminhadas!

1 relevância Jenifer da conceição silv - postado em: 29/08/2013 - 15h21

Caminho com frequência, diáriamente, há mais de um ano. Antes sentia muitas dores nas pernas e câimbras horriveis. Tenho 59 anos, em um ano emagreci 14 quilos e agora me mantenho no peso ideal. Não frequento academia e procuro orientações somente aqui na internet.

5 relevâncias Dra Cláudia - postado em: 02/08/2013 - 14h57
Adorei seu comentário. Será que vc poderia me enviar algumas orientações a partir dele ? Estou prestes a completar 58 anos, estou com 8 Kg acima do peso ideal e não estou conseguindo perder. Seria muito grato se vc me enviasse algo a respeito da rotina que adotou. Muito grato. Abraços.
REINALDO MATHIAS - postado em: 15/09/2014 - 23h21

Ola eu tenho 5.7 anos 1.m80 peso 87k/88 faço um bom alongamento antes da caminhada e como qualquer fruta levo uma garrafa com água minha caminhada é em média 06k de 05a06 vezes por semana andando rápido pra transpirar muito.um abraço

11 relevâncias Larissa Beloti - postado em: 02/06/2013 - 19h58

vou fazer uma caminhada de Blumenau até o Santuário de Madre Paulina, aproximadamente 45kms o que deve fazer para conseguir completar o trajeto

6 relevâncias Bruna Costa - postado em: 07/04/2013 - 19h35

Faço 60 anos em Março, já fiz duas cirurgias na coluna cervical L4/L5 em 2000 em 2001 e ia fazer aq terceira em 2002, mas por orientação médica comecei a caminhar, que ótimo, caminho +ou- 40 minutos por dia e desde 2002 "graças a Deus que orientou um médico a me pedir que caminhasse" me sinto muito bem, ótimo e aconcelho a todos a caminhar

5 relevâncias sos - postado em: 15/02/2013 - 13h12

Caminhar é maravilhoso... embora eu caminhe m torno de 4 x por semana durante 40 a 45 minutos e ñ emagreça, mas tambem ñ engordo, preciso emagrecer em torno de 20kg, qual seria o ideal p/ mim???

17 relevâncias ELAINE - postado em: 23/01/2013 - 14h38
ola,talvez vc nao emagreça no fato de nao fazer um regime,pois nao adianta caminhar e nao cuidar de sua alimentação .ok
eliane - postado em: 28/02/2014 - 23h18

Preciso saber mais sobre a caminhada pois preciso muito perder peso e a caminhada realmente é a forma mais barata.

11 relevâncias Darlene lima - postado em: 31/10/2012 - 14h24

comecei a caminhar e diminuio 100% o extress

14 relevâncias reginaldo - postado em: 01/10/2011 - 06h48

adorei estar pagin a so tem coisas interessantes

1 relevância Debora - postado em: 30/04/2011 - 14h03

sempre gostei do Terra, a ponto que trabalhei para ele. Comecei hoje minhas atividades, mas antes fui conferir algumas dicas para eu boa caminhada.

Thanks ;)

2 relevâncias ananda - postado em: 16/03/2011 - 20h27

Paarabens por esse site gostei mtoo vo comece a caminha ea corre hoje da maneeira q vcs estao dizendo.

muuito obrigadoo

3 relevâncias GABRIEL - postado em: 28/02/2011 - 11h12

Amanhã vou começar a caminhar para relaxar e perder peso.

1 relevância Rubem da Silva Cerqueira - postado em: 14/02/2011 - 00h58

segunda feira faz uma semana de caminhada e estou me sentino muito bem. mas estava caminhando totalmente sem técnica, agora sei como caminhar, obrigado !

3 relevâncias samir fraiha filho - postado em: 23/01/2011 - 19h20

queridos, quero uma ajuda de vcs. tenho o estomago reduzido há 4 anos, consequentemente como pouquinho. mas tinha uma vida muito sedentária. por isso resolvi caminhar, é ótimo, estou adorando, porém já faz 18 dias e durante este período engordei 2 kilos. isso é normal/ quando vou começa a perder peso? bjssss mandem respostas p/ me ajudar, por favor.

8 relevâncias giovana rocha - postado em: 20/01/2011 - 11h11

a frequência cardíaca máxima não é obtida subtraindo 220 da sua idade, e sim o contrário :)

2 relevâncias marina - postado em: 24/11/2010 - 18h05

Nossa eu adoro caminhar a tarde, pra mim é a hora que eu penso melhor, me esvazio. Comprei uma toalinha e um squeeze muito lindo nessa loja WWW.TERRITORIOONLINE.COM.BR , para as minhas caminhadas.

Eu aprovo!

1 relevância lilian - postado em: 09/11/2010 - 14h46

a gente tem um grupo de garotas que fazem caminhada então a gente tha querendo fazer umas camisas só do nosso grupo que nome eu posso colocar?

2 relevâncias Larissa - postado em: 18/10/2010 - 16h15

caminhar faz bem a saude e e otimo caminhar ajudar a nos ficarmos felizes e sem pensar que tira todo o stress e precisamos praticar pelo menos 35 minutos por dia e quando acordar praticar o yoga eu queria que todos os dias podesse praticar mas nao pra perde peso mas sim ter alto estima pra gosta de praticar esportes e tambem de poder passa para as pessoas como e bom praticar exercicio e aprender a gosta e pode sentir e se orgulhar de que tambem vou poder praticar todos os dias caminhar e bom e faz bem.

ESCRITO POR ;FLAVIA.2010

3 relevâncias flavia mayanara lima de a - postado em: 28/09/2010 - 09h57

Amo caminhar, dizem que ficar conversando enquanto caminha, alguns dizem que não faz bem outros dizem que não tem nada a ver. E aí? Eu evito conversar, sinto que cansa e não faz efeito a caminhada.

Paz e Bem!

9 relevâncias vera - postado em: 23/09/2010 - 09h33

Comecei a andar com o intuito de perder aquela barriguinha que tanto incomoda, mas percebi o quanto faz bem caminhar não somente para o corpo mais também pra mente, um bem estar que dá um energia danada. A matéria é muito boa, esclareceu todas as dúvidas que eu tinha, valeu e vamos caminhar que faz muito bem

7 relevâncias Edimilson Chaves - postado em: 22/09/2010 - 12h06

assunto interessante

3 relevâncias nelci - postado em: 12/09/2010 - 22h07

gostaria de saber qual o melhos horario para caminhar,deve levar garrafinha de agua para beber

7 relevâncias lucia de medeiros - postado em: 24/08/2010 - 16h06

QUERO SABER QUAL O MELHOR HORARIO P/FAZER CAMINHADA,E SE E NECESSARIO ESTAR ALIMENTADA?

34 relevâncias PRETA - postado em: 04/08/2010 - 17h35

Adorei a materia,serve como um estímulo para aqueles que ainda tem dúvidas sobre a importância da caminhada.

0 relevância Jaciara Cristina Lira Pes - postado em: 03/08/2010 - 14h34

Muito importantes suas reportagens e orientacoes

2 relevâncias RJ KEHDI - postado em: 31/07/2010 - 21h47

Qual melhor horario para caminhar? no perido da manhã ou a noite???

19 relevâncias Fernando Silva - postado em: 28/06/2010 - 21h13

é legalzinho

0 relevância stravate - postado em: 09/06/2010 - 16h10
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