Bumbum nota 10 - MaisEquilíbrio

Bumbum nota 10!

Bumbum nota 10

3) Agachamento afundo + glúteo solo.
- Agachamento afundo:
Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior. Coloque a perna direita na frente.

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Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Segure um pesinho ou halter de 3 kg em cada mão. Se não conseguir manter o equilíbrio deixe os pesinhos e segure em algum lugar.
Faça 1 série de 20 repetições e depois vá para o glúteo solo (abaixo). Depois volte novamente para o agachamento afundo com a mesma perna na frente e para cima no glúteo solo fazendo 3 séries de cada exercício.

Com a chegada do verão, a maior parte das mulheres deseja colocar um biquíni sem "neuras" ou preocupações. Se o bumbum estiver durinho e empinado melhor ainda

Mas para isto é preciso muito trabalho, principalmente se a genética não ajuda muito.

Se você não cuidar bem desta parte que sem dúvida é a preferência nacional de homens

e mulheres, ela acaba virando depósito de gordura e flacidez.

Para evitar que isto ocorra, a dieta e os exercícios são essenciais. Manter-se ativa ajuda muito, mas para levantar o que já está caindo, é preciso muita determinação.

Fatores que podem ser os inimigos do seu bumbum:

  • Idade: a partir dos 30 anos começa a diminuir a quantidade de colágeno e de massa muscular. Se você não faz dieta e exercícios, poderá acumular muita gordura em todo o corpo, principalmente no bumbum.
  • Maus hábitos: manter uma alimentação incorreta ou não fazer uma dieta balanceada, sedentarismo ou falta de atividade física, fumar, beber e usar roupas inadequadas como calcinhas muito apertadas que marcam a pele podem destruir um bumbum bonito.
  • Insista na dieta, nos exercícios e experimente também massagens como drenagem linfática que podem auxiliar na retenção de líquido e na circulação.

    Em relação aos exercícios, o ideal é treinar 6x por semana sendo que você poderá fazer este treino localizado 3x por semana em dias alternados e deverá fazer também treinos aeróbios 6x por semana.

    Nos dias deste treino localizado faça treinos aeróbios moderados de 30 minutos depois dos exercícios localizados, nos outros dias faça treinos mais puxados como aulas de spinning, jump, step ou treinos intervalados (alternando a intensidade) na esteira, transport ou bike de 40 a 60 minutos.

    Veja abaixo uma seqüência de exercícios localizados para fazer 3x por semana.

    Bom treino!

    Por:
    Valéria Alvin Igayara de Souza
    CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

    Comentários

    comentar comentar

    Tb tenho dores no joelho durante esse exercício. Realmente o ortopedista disse q qualquer tipo de agachamento e leg press detonam o joelho, mas difícil é conseguir com exercícios localizados o resultado do agachamento =(

    0 relevância Denise - postado em: 22/02/2011 - 09h01

    Faço academia a dois anos e quando faço o avanço que é este agachamento usando pesos ou barra tenho muitas dores no joelho.Não gostaria de parar de malhar o gluteo por isso pergunto :existe outro tipo de agachamento pra os gluteos que nao seja o avanço? se tiver por favor me passe

    obrigada

    ANA

    5 relevâncias ANA ROSA HERINGER - postado em: 03/12/2010 - 14h53

    Faço academia a dois anos e quando faço o avanço que é este agachamento usando pesos ou barra tenho muitas dores no joelho.Não gostaria de parar de malhar o gluteo por isso pergunto :existe outro tipo de agachamento pra os gluteos que nao seja o avanço? se tiver por favor me passe

    obrigada

    Liliam

    3 relevâncias Liliam Cristina - postado em: 03/10/2010 - 20h20
    Tb tenho dores no joelho durante esse exercício. Realmente o ortopedista disse q qualquer tipo de agachamento e leg press detonam o joelho, mas difícil é conseguir com exercícios localizados o resultado do agachamento =(
    Denise - postado em: 22/02/2011 - 09h01

    Dicas preciosas!!!

    Obrigada!!

    0 relevância Elaine Lindner - postado em: 13/09/2010 - 00h17
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