7 dicas para cumprir suas metas de emagrecer - MaisEquilíbrio

7 dicas para cumprir sua meta de emagrecer

7 dicas para cumprir suas metas de emagrecer

Receita de dieta milagrosa já sabemos que não existe. Quem deseja viver mais e melhor tem que apostar no tripé atividade física, alimentação equilibrada e menos estresse.

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O problema é passar da teoria para a prática. Mesmo sabendo que comer mal, ficar acima do peso, estar sob constante pressão, fumar e não praticar nenhuma atividade física multiplicam o risco de doenças como o infarto e o câncer, a maioria das pessoas não consegue abandonar esses hábitos. Provavelmente porque estão muito enraizados. Não basta reconhecer que são nocivos para conseguir abandoná-los. Muitas vezes é indispensável uma orientação especializada para a mudança acontecer.

Propomos portanto sete atitudes simples e eficientes para virar o jogo quando o assunto é atingir metas para uma vida saudável:

1- Não fique ensaiando uma decisão. É normal imaginar o que se pode perder ao fazer uma escolha. Essa preocupação não pode minar sua força de vontade. Depois de colocar a decisão em prática, percebe-se que os aspectos negativos foram bem menores que os imaginados. Exemplo: algumas pessoas desistem de praticar exercícios porque acham que será muito difícil levantar um pouco mais cedo. Na verdade, ao ultrapassar essa barreira verificam que os benefícios compensam o sacrifício.

2- Foque na conquista. Ao mudar hábitos, pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Ao adotar hábitos saudáveis de alimentação, não se apavore imaginando como viver sem pastéis, batatas fritas ou brigadeiros. Pense que você terá uma pele mais saudável, mais disposição física, mais auto-estima e mais confiança.

3- Não seja radical. Se numa festa você exagerou no bolo, ou se deixou de se exercitar numa semana atípica, recupere-se rapidamente. Não é possível banir um grupo alimentar ou um alimento por muito tempo. O segredo não é a privação, mas saber escolher o tipo de proteína, carboidrato ou gordura que faz você perder peso sem passar fome. Exemplo: uma fatia de pão integral e uma fatia de pão branco possuem praticamente a mesma quantidade de calorias. Entretanto, o pão integral tem carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente, ajudando a manter a saciedade por mais tempo.

4- Controle suas emoções. Quando alguma esfera da vida não está bem, procure encontrar uma solução satisfatória. Nos momentos difíceis é comum modificar rotinas saudáveis como forma de atenuar o estresse. Tenha calma nessa hora, pois é preciso estar bem emocionalmente para conseguir mudar alguma coisa para melhor.

5- Não ceda à pressão social. Só tente uma transformação do seu corpo se realmente desejar ou por recomendação médica. Mudar para agradar os outros quase sempre resulta em fracasso. Não se desvie dos seus objetivos, por mais que pareçam difíceis. Algumas pessoas podem tentar persuadir você a cometer deslizes, que somados poderão comprometer os seus esforços.

6- Comemore cada bom resultado. Se você emagreceu um quilo em um período, mas gostaria de ter emagrecido mais, não desanime e comemore. Afinal, para eliminar dois quilos, é necessário primeiro perder um quilo. O passo seguinte deverá ser de dedicação, pois seu objetivo estará mais próximo.

7- Altere suas opções. Quando os resultados não forem os desejados, algumas mudanças de rota podem fazer a diferença. Se o programa alimentar ou os exercícios físicos escolhidos não se adaptarem ao seu estilo de vida, escolha outros, e não desista.

Clique aqui e descubra quanto você precisa emagrecer e comece já a sua reeducação alimentar!

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

Comentários

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ooi gente, tenho 17 anos peso 71 kg e quero emagrecer o que eu faço, meço 1,60 de altura e estou me sentindo mal ):

7 relevâncias carolina - postado em: 29/01/2014 - 22h31

Ola sou andre tenho 14 anos 1,66 e 69kg faco desporto regularmente exercicios abdominais tambem , como equilibradamente ... Ja fui obeso e agora tenho a barriga descaida e os seios um pouco grandes pars homem ... O que posso fazer?

1 relevância Gabriella - postado em: 23/01/2014 - 21h40

tenho 25 anos sou magra porém tenho a barriga flacida e culotes.quando sento parece uma sanfona .meu deus eu sou sedentária e n consigo perder porém faço dietas n como besteiras e aí?como fazer?me ajuda.

1 relevância samuel - postado em: 15/01/2014 - 20h45

Olá,tenho 17anos e engordei muito na gravidez preciso perder 5kg(pelo menos)pois,meu peso ideal està entre 59e 69.sendo que antes da gravidez eu pesava 65kg.não sei o que faço para emagrecer(estou angustiada)me ajude por favor!!(faz 7 meses que tive bb)

7 relevâncias Cris - postado em: 28/12/2013 - 23h34

Oi, gostaria de saber tipo vou dar um exemplo: as 5 da tarde eu como um pão com mortadela, queijo e as 6 e poco da noite vou caminhar com minha mãe, isso resolve algo de eu perder alguma coisa, ou eu engorda? Obrigada beijos.

4 relevâncias Gaby TC - postado em: 09/12/2013 - 16h56

ola tenho 16 anos e antes de começar a academia pesava 57kg. Depois comecei a fazer pois queria perder peso, mais com dois meses de academia ganhei 3kg ao ivez de perde-los porque isso aconteceu ?

ah tenho 1,58 de altura

8 relevâncias Marcia - postado em: 03/12/2013 - 21h17

ola,eu tanho 13 anos e peso 60k e quero emagrecer 10k como é que faço para obter este objetivo? porfabor ajudem-me estou desperada por emagrecer

11 relevâncias Ana Laura - postado em: 24/11/2013 - 10h20

eu tenho 20 anos eu engordei 17 quilos na gravidez e nao consigo voltar ao meu corpo normal de 55 quilos,como faço para emagrecer

4 relevâncias kelyyy - postado em: 11/11/2013 - 21h08

Oi, tenho 107 quilos e estou precisando muito de ajuda para emagrecer ,mim sinto muito cansada , sempre começo fazer dieta e nunca consigo o sucesso.Sinto dores fortes na coluna , tenho problemas de asma. Então preciso muito de ajuda.

4 relevâncias Vanessa cristina innocent - postado em: 31/10/2013 - 11h28

oi me chamo Dinaua tenho 25 anos e estou pesando 120 quilos peso uma ajuda a vcs para tentar peder peso já tentei muitas coisa e nao consigo perder nada sou uma fracassada e preciso muito mudar esse quadro pra mudar minha vida muito obriggada !!

3 relevâncias adilson - postado em: 30/10/2013 - 12h14

estou com 53 anos e preciso muito emagrecer....estou separada a treze anos e estou só nesse período e tenho me sentido muito pra baixo......sem alto estima alguma,tenho muito ansiedade e trabalho muito. Chego tão cansada e não consigo nem fazer caminhada....por favor me ajude eu não sou feia.....mas me sinto horrorosa ao ponto de achar que não serei mais feliz!

7 relevâncias Odesvan Borges - postado em: 22/10/2013 - 07h19

Oi eu peso 79kl gostaria de emagrecer, 10,kl pois gostei, muito das suas dietas saudáveis, e pretendo seguir com elas pois a partir de hoje vou mudar o meu jeito de me alimentar, obrigado por tantas,receitas saudáveis é maravilhosos vocês são uns verdadeiros anjos da alta estima.

1 relevância Fabi - postado em: 10/10/2013 - 09h32

olá eu meu nome é edwiges e tenho 13 anos e peso 53kg ja fui numa nutricionista ela me passou uma tabela para conseguir perder peso,mas,não conseguir manter o foco tentei varias e varias vezes e nada deu certo ja tentei entrar uma academia mas por causa da minha idade não posso pegar em peso por causa da fase de crescimento o que eu faço??

como eu mora perto de uma praia fica facil eu ir caminhar o problema é conseguir um horario onde eu possar caminhar aproveitando o horario do mar baixo !!!

2 relevâncias Daniela Christine - postado em: 05/10/2013 - 16h10

Oi,meu nome é Yasmin e eu tenho 13 anos, eu peso 61 quilos e tenho 1,61 de altura e to me achando gorda... Eu queria emagrecer no minimo 7 quilos... Qual é a dieta correta e saudável a fazer?

5 relevâncias janaina - postado em: 01/10/2013 - 21h26

Estou com 64 kg e Gostaria de perde

5 kg.Qual seria a dieta correta tenho 32 anos.

9 relevâncias carol - postado em: 24/09/2013 - 17h04

Oi,meu nome é Tailine e eu tenho 13 anos, eu peso 47 quilos e tenho 1,60 de altura e to me achando gorda... Eu queria emagrecer no minimo 3 quilos... Qual é a dieta correta e saudável a fazer?

1 relevância jeise - postado em: 21/09/2013 - 21h01

tenho 13 anos e pesso 46 isso e normal me da umas dicas pra mim emagracer. Se eu nao ficar sem comer sera que funciona beijos aguardo sua responta tau.

4 relevâncias emilio - postado em: 13/09/2013 - 22h50

Bom Dia!

Preciso perder uns quilinhos,tenho 30 anos e peso 53 tenho só 1.57 m.Antes perdia peso com facilidade mais agora depois dos 30 ta dificil,tive 2 gravidez e nas duas engordei 20 kilos,na preimeira conseguir emagrecer rapido sem dieta so amamentando, já na seguanda nada estabilizei nos 53 kilos,j estou fazendo academia ja 2 meses e nada ainda rsss me ajuda o que devo fazer?

grata

abraços

4 relevâncias laura - postado em: 04/09/2013 - 10h09

eu quero ser magra para so com 23% quilos

1 relevância Natalia - postado em: 02/09/2013 - 19h07

olá,eu tenho 14 anos, 1,60 de altura e peso 55k, eu queria emagrecer uns 7k para ser modelo, queria emagrecer rapido mas de forma saudavel, da algumas dicas para a gente ai! adorei o site bjs

4 relevâncias andrea bomerenke - postado em: 29/08/2013 - 23h59

ola quero perde 6 quilos rapidamente e tenho 96 quilos como eu faso

37 relevâncias Uilma - postado em: 21/06/2013 - 11h23

oiii! to precisando mt emagrecer pf me ajuda peso 48 e tenho 14 anos kkkk todos estao me chamando de gorda pf me ajuda a mudar minha rotina bju

5 relevâncias Renata - postado em: 14/06/2013 - 19h38

Olá, tenho 24 anos e tenho como objetivo emagrecer e fazer uma reeducação alimentar meu IMC é 24,8 tenho 65 kg altura 1,62 não é tão ruim porém quero secar a barriga até o verão que vem preciso perder uns 4 kg já comecei a dieta.

2 relevâncias Gizelle - postado em: 23/05/2013 - 10h40

Eu Joyce, comecei apartir de ontem, por enquanto estou caminhando e na dieta, porque não estou podendo pagar uma academia, depois do meu niver eu vou ir para academia e irei conquistar tudo sem ansiedade. Eu tenho 14 anos e estou com 75 quilos, e quando começei a namorar com meu namorado que tenho hoje, eu tinha 57 quilos, diferente né ? mais irei mudar tudo isso, porque ele tá emagrecendo e eu engordado, eu resolvi voltar com meu peso e permanescer nele. Bjs

6 relevâncias caio magno - postado em: 08/05/2013 - 10h41

Boa noite!!! Tenho 25 anos e estou muito acima do peso cheguei a pesar 99,80kg. engravidei emseguida e achei que ia chegar a cento e muito kilos,mas, devido a uns problema de saude durante a gravidez não cheguei, terminei a gravides com 99kg. hj peso 86kg faço academina diáriamente. e ainda tenho muito p/ aprender para conseguir chegar ao Meus 70kg. minha meta é Passar a Passagem de ano com 16 kg off.

5 relevâncias Marlim - postado em: 10/04/2013 - 23h50

Olá meninas preciso muito emagrecer peso 55 kilos tenho 14 anos e estou acimo do peso preciso de força de vontade de muita ajuda, por que sempre começo uma dieta e nunca termino me ajudem por favor, como muito doce massa fritura e o principal todo muito refrigerante quero emagrecer mais preciso de ajuda me ajudem por favor meninas...

3 relevâncias andressa - postado em: 10/04/2013 - 01h22

Olá meninas,queria muito emagracer,peso 70 kilos e minha altura é 1,55.tive uma bebê recentemente,na minha gravidez eu não ganhei peso eu perdi!!!engravidei com 74 kilos,quando ganhei minha bebê estava pesando 65 kilos e depois fui ganhado aos poucos,e agora não sei o que fazer! quero ajuda de vocês...bjusss

7 relevâncias cristiane - postado em: 05/02/2013 - 22h41

eu estou co noventa klos e estou mim sentindo muito ansiosa ,não consigo parar de comer acucae e nem fritura mim ajudeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

7 relevâncias marisa - postado em: 20/01/2013 - 18h48

quero emagreçer ,pq nao aguento mais ser chamada de gordinha por mais que as pessoas falam vc tem q se aceitar assim do jeito q vc é ,mais eu nao me aceito assim eu posso eu vou conseguir emagreçer ,o rui de tudo isso e que ninguem me apoia e acabo desistindo minha prima e gordinha mais todo mundo elogia ela ,eu to namarando mais ela fica dando em cima dele e axo q vou acabar perdendo pra ela por eu sou gordinha agora eu vou fazer uma reeducação alimentar e mto exercicios espero q eu consiga pois nao quero ser mais zoada ,tenhu 68 kilos e 1,64 !

5 relevâncias giselle - postado em: 10/10/2012 - 16h54

ja tentei me reeducar mais está sendo dificil pra mim,apesar que algumas coisas consigi eliminar mais para outras sou fraca,e atividade fisica to tentando acordar cedo para fazer mais ainda não consegui fico todo dia dizendo q vou mais acabo não indo pq n consigo levantar para me vestir e sair pra caminhar,uma vez ou outra consigo e tbem as vezes saio para andar com o meu cachorro.Não tenho uma vida muito agitada por isso eu me cobro em fazer exercicios,só estudo no momento e sou dona de casa.tenho 29 anos 1,62, peso 83 kg.

7 relevâncias Denise - postado em: 19/07/2012 - 10h19
alimentação amor avaliação boca caminhos cansaço capacidade carência confiar desapontamento desrespeito destino diabete doença espiritual evoluir felicidade festas magros mudança mudanças mudar objetivo obstáculos patuá preconceito psicoterapia puberdade reeducação alimentar reflexão rejeição relação satisfação tensões walt disney óleos essenciais
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